徐海林
北京大學人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
高三學生失眠一般可以選擇非處方的復合維生素B類藥物、褪黑素，或者在醫(yī)生指導下選擇鎮(zhèn)靜類藥物，但更推薦通過調整生活方式、改善環(huán)境與心理因素來緩解失眠。
1、非處方藥的選擇：
高三學生因學業(yè)壓力導致失眠是較常見的問題，可以暫時通過安全的非處方藥物來調節(jié)，如復合維生素B類藥物，有助于神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定和改善睡眠質量；褪黑素能夠幫助調整生物鐘，適合入睡困難的學生。草本類助眠藥物如含有纈草、甘菊提取物的膠囊也可以幫助緩解壓力，使人更易入睡。這些藥物一般安全，但需按說明書服用。
2、針對嚴重問題的處方藥：
若失眠較為嚴重，且上述方法無效，醫(yī)生可能會根據(jù)個人病史開具鎮(zhèn)靜類藥物：
阿普唑侖：短效苯二氮?類藥物，能減少焦慮并促進睡眠，但需謹慎使用，避免形成依賴。
佐匹克?。阂环N非苯二氮?類藥物，專用于治療失眠，作用時間較短，次日殘留效應較弱。
米氮平：適用于伴有焦慮或者輕度抑郁的失眠患者，但需專業(yè)醫(yī)生評估并逐步調整劑量。
這些藥物可能伴隨副作用，需嚴格依從醫(yī)囑，不可擅自增減劑量。
3、飲食與生活習慣的調整：
飲食：改善睡眠并非只能依靠藥物，飲食調理同樣關鍵。高三學生可在睡前進食富含色氨酸的食物，如牛奶、核桃、香蕉等，幫助促進褪黑素分泌；白天可以補充富含鎂和B族維生素的食物，如堅果、綠葉蔬菜，有助于緩解神經(jīng)緊張。
生活方式：在作息方面，盡量保持規(guī)律睡眠時間，每天按時上床和起床；晚上避免使用手機和電子屏幕，以減少藍光對褪黑素分泌的干擾；午餐后不建議攝入咖啡因類飲品，如咖啡、濃茶或碳酸飲料。
4、心理壓力的緩解：
高三階段的焦慮情緒也會加重失眠，適當?shù)男睦砑倝和瑯又匾?。一些緩解焦慮的方法包括：通過冥想、深呼吸練習放松身心；與家人或朋友傾訴心中壓力；必要時可尋求學校心理老師或專業(yè)心理咨詢師的幫助。
如高三學生失眠情況持續(xù)超過3周或嚴重影響學習和生活，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內科或精神心理科就診，接受專業(yè)的診斷和治療來改善睡眠問題。
