哪些食療方法可以治療好失眠
神經(jīng)內(nèi)科編輯
神經(jīng)內(nèi)科編輯
失眠可以通過食療方法改善，常見方案包括酸棗仁粥、香蕉牛奶、小米南瓜粥等。這些食物富含色氨酸、鎂或褪黑素前體，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
1.酸棗仁粥
酸棗仁15克與粳米50克同煮，中醫(yī)認(rèn)為其具有養(yǎng)心安神作用?，F(xiàn)代研究顯示酸棗仁皂苷可延長慢波睡眠時間，建議晚餐后2小時食用，連續(xù)服用2周可見效。注意體質(zhì)虛寒者需搭配生姜片。
2.溫牛奶配香蕉
200ml溫牛奶加半根香蕉攪打成飲品，牛奶中的色氨酸與香蕉的鎂協(xié)同作用。色氨酸是血清素合成前體，鎂離子能穩(wěn)定神經(jīng)細胞膜電位。最佳飲用時間為睡前1小時，避免空腹飲用引發(fā)胃酸分泌。
3.小米南瓜粥
小米50克與南瓜100克慢火熬煮，小米含豐富褪黑素前體，南瓜提供維生素B6輔助轉(zhuǎn)化。烹飪時保留小米粥表層米油，維生素B族含量更高。糖尿病患者需控制南瓜用量，建議每周3-4次替代主食。
4.蓮子百合羹
干蓮子30克與鮮百合50克燉煮至軟爛，含生物堿和淀粉酶抑制劑。蓮子心雖苦但含蓮心堿，具有鎮(zhèn)靜作用，建議保留。隔水燉煮2小時可最大限度保留有效成分，陰虛體質(zhì)可加適量冰糖。
5.核桃分心木茶
核桃分心木10克沸水沖泡，含胡桃醌類物質(zhì)。分心木即核桃內(nèi)隔膜，需文火煎煮15分鐘釋放有效成分。每日下午飲用避免夜間頻尿，配合腹式呼吸效果更佳。孕婦及低血壓患者慎用。
長期失眠需排查器質(zhì)性疾病，食療起效需持續(xù)4-6周。建議建立固定睡眠節(jié)律，晚餐后避免藍光暴露，臥室溫度保持在20-24℃。嚴(yán)重失眠伴隨日間功能障礙應(yīng)及時就醫(yī)，排除抑郁癥或睡眠呼吸暫停等病理因素。
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
過敏性皮膚病是什么病,能治愈嗎
中醫(yī)治療腦萎縮的最佳治療方法
成人一直低燒37度左右是怎么回事
包皮和龜頭黏在一起怎么回事
糖尿病是什么原因造成的,有什么癥狀
小茴香苗的功效與作用及禁忌
燒心怎么辦最快最有效的方法
口腔干燥癥最好的治療方法
總是拉稀大便不成形是什么原因
什么是24小時尿蛋白定量
寶寶體溫一會高一會低怎么回事
怎樣區(qū)分急性腎炎和慢性腎炎
支原體感染是什么原因?qū)е碌?/a>
長期喝黃芪水有什么好處和壞處
佩蘭的功效與作用用法中禁忌網(wǎng)各
感冒發(fā)燒不能吃的水果有哪些
出現(xiàn)焦慮吃啥好?香蕉、忘憂草有大用!
子宮內(nèi)膜厚度15毫米正常嗎
狂犬疫苗加強針有效期是多久
上吐下瀉、惡心反胃是什么原因
腦腫瘤手術(shù)大概需要多少錢
寶寶胃口不好不愛喝奶怎么辦
氣血不足怎么治療最快最有效
孩子行為不受控制是怎么回事
鼻子不通氣怎么才能讓鼻子通氣
硅膠假體和膨體假體的區(qū)別
產(chǎn)后多少天惡露可以排干凈
眼角長黃褐斑是什么原因,怎么調(diào)理
筍子的功效與作用及營養(yǎng)價值
近視眼手術(shù)全飛秒和半飛秒?yún)^(qū)別
富丁樂這個藥是否可以用于糖尿病神經(jīng)性病變？
頗得斯安不良反應(yīng)是什么 可能有副作用嗎
根痛平顆粒用藥需注意什么?兒童可以吃嗎
歐蘭寧存在哪些禁忌？兒童怎么用？
地特胰島素注射液禁忌癥是什么?老年人可以用藥嗎
復(fù)泰奧吃藥后會有不良反應(yīng)嗎?嚴(yán)重不嚴(yán)重
患者用泰爾絲的副作用是什么
用芭克硅膠軟膏要注意哪些細節(jié)
原發(fā)性高血壓吃嘉素怎么樣
特威凱用藥時有哪些禁忌
