沈華
江蘇省人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
失眠入睡困難可以通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)和藥物治療來(lái)改善，常見(jiàn)原因包括壓力、環(huán)境不適和生理節(jié)律紊亂。改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀。
1. 壓力是導(dǎo)致失眠入睡困難的主要原因之一。工作、學(xué)習(xí)或生活中的壓力會(huì)讓人難以放松，大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，影響入睡。建議通過(guò)冥想、深呼吸或瑜伽等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。
2. 環(huán)境不適也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。噪音、光線過(guò)強(qiáng)或溫度不適宜都會(huì)干擾入睡。改善睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、調(diào)節(jié)室溫、佩戴耳塞等，有助于創(chuàng)造舒適的睡眠條件。
3. 生理節(jié)律紊亂是失眠的常見(jiàn)原因。不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致入睡困難。建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，幫助身體建立規(guī)律的睡眠節(jié)奏。
4. 飲食不當(dāng)也可能影響睡眠。睡前攝入咖啡因、酒精或高糖食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前避免攝入刺激性食物，選擇溫牛奶、香蕉等有助于放松的食物。
5. 運(yùn)動(dòng)不足或過(guò)度運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響睡眠。適度運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑或瑜伽有助于改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過(guò)度興奮。
6. 對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者，藥物治療可能是必要的。常用藥物包括苯二氮卓類藥物（如阿普唑侖）、非苯二氮卓類藥物（如佐匹克?。┖屯屎谒亍Ｊ褂盟幬镄柙卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免依賴。
7. 心理因素如焦慮、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致失眠。認(rèn)知行為療法（CBT）是一種有效的心理治療方法，通過(guò)改變不良的睡眠觀念和行為，幫助患者建立健康的睡眠習(xí)慣。
失眠入睡困難的原因復(fù)雜多樣，需根據(jù)具體情況進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整。通過(guò)改善生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)和必要時(shí)的藥物治療，可以有效緩解癥狀，恢復(fù)良好的睡眠質(zhì)量。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
