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涼拌芹菜怎么做好吃又簡單?

養(yǎng)生飲食編輯
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涼拌芹菜要好吃又簡單,關(guān)鍵在于選材新鮮、調(diào)味得當(dāng),搭配合理。選擇嫩芹菜,焯水后過涼保持脆爽,加入蒜末、香醋、生抽、香油等調(diào)味,簡單拌勻即可。芹菜富含膳食纖維和維生素,涼拌方式能最大程度保留其營養(yǎng)。

1.選材和處理:選擇新鮮的嫩芹菜,洗凈后切段。芹菜焯水時加入少許鹽和幾滴油,焯水時間控制在30秒左右,撈出后迅速過涼水,保持脆嫩口感。

2.調(diào)味搭配:將蒜末、香醋、生抽、香油、少許白糖和鹽混合成調(diào)味汁。蒜末提香,香醋增酸,生抽提鮮,香油增加香氣,白糖調(diào)和味道,鹽調(diào)味。

3.拌勻裝盤:將焯水后的芹菜段瀝干水分,倒入調(diào)味汁,輕輕拌勻。可以加入少許熟芝麻或花生碎增加口感層次,最后撒上香菜或蔥花點綴。

4.營養(yǎng)搭配:涼拌芹菜可以搭配胡蘿卜絲、木耳或豆腐絲,豐富口感和營養(yǎng)。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,木耳含鐵,豆腐提供優(yōu)質(zhì)蛋白,搭配芹菜更健康。

5.注意事項:芹菜性涼,脾胃虛寒者不宜多食。調(diào)味時注意控制鹽和油的用量,避免過咸或過油膩,保持清淡健康。

涼拌芹菜簡單易做,關(guān)鍵在于選材和調(diào)味,搭配合理能提升口感和營養(yǎng)。嘗試不同調(diào)味和搭配,找到自己喜歡的口味,享受健康美味的涼拌芹菜。

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