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間歇性輕斷食有好處？這7大益處很多人不知道！

健康生活編輯

26次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-12-04 18:58:39

關(guān)鍵詞： #斷食

間歇性輕斷食算是比較流行的減肥方法了，但是間歇性輕斷食不僅有益于減肥，還有很多健康益處，比如可以減少患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，還有助于預(yù)防老年癡呆癥。

間歇性輕斷食有哪些健康益處呢？

1、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

糖尿病影響著很多人。如果身體無法產(chǎn)生胰島素或出現(xiàn)胰島素抵抗，則可能發(fā)生糖尿病，間歇性輕斷食是逆轉(zhuǎn)早期2型糖尿病患者胰島素抵抗的有效策略。2型糖尿病患者經(jīng)常進(jìn)行間歇性輕斷食，可以降低血糖水平和體重。一般來說，間歇性輕斷食對(duì)2型糖尿病患者是安全的，但如果患有糖尿病，在嘗試間歇性輕斷食之前還是需要先咨詢

2、改善心臟健康

心臟病是非常危險(xiǎn)的疾病，不良的飲食習(xí)慣和生活方式是造成心臟健康不良的主要原因。間歇性輕斷食通過降低低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞脂肪”），降低饑餓激素濃度和改善血脂水平，從而降低罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。選擇間歇性進(jìn)食的人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也降低了，還有助于改善心臟功能并可能逆轉(zhuǎn)心肌病。

3、有助于降低血壓

高血壓是一種常見的疾病，間歇性輕斷食有助于降低收縮壓和舒張壓，從而控制高血壓。

4、有助于預(yù)防老年癡呆癥

老年癡呆癥是一種神經(jīng)退行性疾病，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。間歇性輕斷食可以增強(qiáng)大腦功能并防止記憶力喪失，從而預(yù)防老年癡呆癥。間歇性輕斷食還可恢復(fù)細(xì)胞膜蛋白極性，這有助于降低患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)。

5、可以減少炎癥

慢性炎癥會(huì)導(dǎo)致肥胖，糖尿病，癌癥，關(guān)節(jié)炎，心臟病，中風(fēng)等疾病。間歇性輕斷食會(huì)增加脂聯(lián)素，這是一種減少炎癥的激素。間歇性輕斷食對(duì)神經(jīng)免疫系統(tǒng)具有抗炎作用，還可以減少肝臟中的炎癥標(biāo)記，促進(jìn)身體健康。

6、有助于減少腹部脂肪

間歇性輕斷食是減肥的有效方法，可以降低低密度脂蛋白膽固醇和BMI（體質(zhì)指數(shù)），減少脂肪和游離脂肪量，還可以幫助減少腹部脂肪。

7、改善睡眠質(zhì)量

失眠增加了各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)并影響了心理健康，間歇性輕斷食可提高身體機(jī)能，也有助于增加睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。