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爬樓梯鍛煉：健康無負擔，效果頗顯

骨科編輯
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關鍵詞： #鍛煉

現在爬樓梯的鍛煉方式已經越來越被很多人去熟知，而且逐漸的流行起來的，所以一些長期需要坐在辦公室里面不運動的上班族就不用擔心自己的體質下降的，只要是在下班以后去爬樓梯回家就可以達到運動鍛煉的效果。

今天我們就一起來了解一下爬樓梯到底有什么好處的呢？

1、增強心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。

2、消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

3、有助于保持骨關節(jié)的靈活，避免僵化現象出現，增強韌帶和肌肉的力量。有一個長達8年的追蹤調查，選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名，結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關節(jié)病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于沒有參加運動，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無力，14人患了關節(jié)炎和關節(jié)僵直病。

4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。由于腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

5、使有神經系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮?？茖W家也曾選取20名32歲身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人出現失眠和神經衰弱

跑樓梯作為老少皆宜的健身方式，既不受天氣變化影響，也不花太多時間，不用交一分錢。就是上班、回家，也盡可能避開電梯，用您的雙腿攀登“高峰”。這種集健身、減肥、美容于一身的運動，比起其他健身方法來毫不遜色，因而越來越受都市人的青睞，有望成為全民健身項目之一。

上文就是向大家詳細介紹了爬樓梯好嗎，如果是經常爬樓梯的人們的話心肺功能就會比一般人好很多的，而且還可以促進自己全身的血液循環(huán)，最主要的是可以預防心臟病的出現。

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