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久坐真的很傷身 4招小鍛煉要掌握

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #鍛煉

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里努力工作的白領(lǐng)女性通常坐兩三個(gè)小時(shí)，最多起床上廁所，倒一些水喝。隨著時(shí)間的推移，它會(huì)導(dǎo)致臀部下垂，脂肪堆積，使姿勢(shì)丑陋，但也會(huì)導(dǎo)致婦科疾病和其他問題。

久坐的危害并非聳人聽聞：

1、容易肥胖:久坐不動(dòng)，身體過多地將脂肪和淀粉轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，使人肥胖。

2、頸椎病、背痛：久坐不動(dòng)破壞人體正常生理彎曲“頸部彎曲”，形成駝背頸肩隆起，影響頭部頸椎動(dòng)脈血量和推動(dòng)；由于腰骶部所有體重，壓力表面分布不均勻，會(huì)導(dǎo)致腰、腹部、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃腸道負(fù)荷增加：人體每天攝入的食物，久坐少動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間積聚在胃腸道，使胃腸道負(fù)荷增加和緊張，蠕動(dòng)不能緩解，容易引起胃和十二指腸潰瘍。

4、精神抑郁：由于身體狀況的相互影響，久坐會(huì)使人精神抑郁、頭暈、疲勞，有時(shí)虛火上升，導(dǎo)致耳鳴、出血等。

5、頭痛和腦霧：專家說，當(dāng)人們坐在凳子上時(shí)，頸部會(huì)向后傾斜。這種姿勢(shì)會(huì)影響頸部神經(jīng)，導(dǎo)致頭痛。專家建議人們坐在凳子后面，使坐姿更直，以減輕頸部的壓力。專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體活動(dòng)與大腦活動(dòng)密切相關(guān)。當(dāng)你的血液循環(huán)良好時(shí)，大腦的工作就會(huì)更有效率。

上班族久坐如何鍛煉

1、敲敲大腿

整天坐在辦公室里，很長(zhǎng)一段時(shí)間，肥胖不請(qǐng)自來。不僅如此，還容易引起痛經(jīng)、內(nèi)分泌紊亂、尾骨痛、便秘等疾病。如何保持醫(yī)療保?。壳脫舸笸葍蓚?cè)是一個(gè)很好的方法。方法很簡(jiǎn)單，伸直腿，用拳頭打大腿外側(cè)。從大腿外根部（站起來，臀部有一個(gè)巢）到膝蓋。

2、盤曲雙腿

辦公室職員長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會(huì)影響血液循環(huán)。為了避免這種情況，除了每隔一段時(shí)間起床活動(dòng)外，練習(xí)盤腿坐。腿分別彎曲和交叉，將左腿踝關(guān)節(jié)放在右腿膝關(guān)節(jié)上，上半身保持直，稍微向前彎曲，雙手交叉放在肚臍上，保持這個(gè)姿勢(shì)，坐20-30分鐘。

3、貼墻站立

背靠墻，腳后跟遠(yuǎn)離墻，挺胸，下巴閉合，肩胛骨向后夾，腹肌用力貼在墻上，盡量讓腰部和墻壁之間沒有縫隙。這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，訓(xùn)練核心肌肉。如果你覺得很容易做到，你也可以收縮你的小腹，彎曲你的膝蓋，坐下來，慢慢地沿著墻上下摩擦，鍛煉你的股四頭肌。

4、堅(jiān)持抬腿

抬起頭，挺直胸部，收緊腹部，慢慢抬起一條腿，盡可能保持身體的直角，5-10秒后換另一條腿；或者同時(shí)抬起腳跟，放下一段時(shí)間。每天做一段時(shí)間的抬腿運(yùn)動(dòng)，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成等疾病。

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