腿部減肥有效的方法之慢跑減肥
減肥經驗編輯
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1、快慢交替
方法：
慢跑10分鐘，然后做三組仰臥起坐；
然后以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做三組仰臥起坐；
最后，以適中速度勻速跑10分鐘，然后做三組仰臥起坐。
Tips：跑步時，如果你有多余的力量，你也可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增加難度。勻速跑步會使肌肉疲勞，不斷改變速度和坡度，使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動后，肌肉變熱。在這個時候，做無氧運動是最有效的。如果你做仰臥起坐，你會事半功倍。
2、夜跑
夜間跑步可以避免白天空氣中紫外線的傷害。運動后，它可以改善睡眠質量，緩解壓力，幫助身體排水和新陳代謝，減少水腫，使身體看起來更瘦。有氧運動開始消耗身體的糖。過了很長一段時間，它會開始慢慢燃燒脂肪。因此，如果你通過夜間跑步減肥，最好堅持45分鐘左右，以達到減肥的效果，需要長期堅持。
從晚上7點到第二天凌晨2點，人類新陳代謝的關鍵物質激素對體育鍛煉的反應最強烈，與脂肪代謝相關的皮質甾醇和肌肉修復相關的甲狀腺激素急劇上升，所以此時跑步可以增加減肥的效果。
3、長途慢跑微汗
方法：
先慢跑3圈400米或交替跑步，使身體進入微熱狀態(tài)；
前腳著地，用大步或大步，以中等速度慢跑4圈，感覺不費吹灰之力，一呼一吸，使運動處于有氧供能狀態(tài)；
當身體進入輕微出汗時，稍微減速，全腳掌著地，然后慢跑5圈（這段時間是減肥的關鍵時期）。
長距離主要是慢跑，這種微汗長距離慢跑，從生理學的角度來看，持續(xù)慢跑，身體能量供應將逐漸從“燃燒”糖到“燃燒”脂肪，因此，微汗慢跑5000米或20分鐘，會消耗大量的體脂，從而達到減肥的目的，保持理想的體重。
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