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波比跳和慢跑哪個(gè)減脂

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #減脂

減肥對(duì)絕大多數(shù)人來說是一件非常困難的事情，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在減肥過程中往往看不到明顯的減肥效果。事實(shí)上，減肥是一件需要人們長期堅(jiān)持的事情，以達(dá)到顯著的減肥效果，包括波比跳和慢跑是兩種非常好的減肥方式。那么，在波比跳和慢跑之間，哪種減肥速度更快呢？

波比跳能代替跑步嗎？

跑步是大家最熟悉的運(yùn)動(dòng)，跑步是我們與生俱來的能力！波比也是一個(gè)非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動(dòng)作！

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是很好的心肺適能運(yùn)動(dòng)，

當(dāng)然，與波比運(yùn)動(dòng)相比，跑步的強(qiáng)度相對(duì)較輕，也更為公眾所接受。

跑步是心肺適宜的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)；波比運(yùn)動(dòng)是心肺與肌肉力量相結(jié)合的綜合訓(xùn)練，對(duì)心肺訓(xùn)練很有幫助，不需要任何運(yùn)動(dòng)器材。

波比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)比跑步強(qiáng)，包括增強(qiáng)動(dòng)作，難度更大。即使是頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員也不能長時(shí)間做波比運(yùn)動(dòng)。

你可能可以跑一個(gè)小時(shí)，但你可能只能跑1~2分鐘。將波比運(yùn)動(dòng)與你的跑步相結(jié)合將有助于訓(xùn)練你的有氧和無氧能量系統(tǒng)。

波比跳能代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個(gè)減脂？

哪個(gè)減脂波比跳和慢跑？

不要開玩笑，波比跳10分鐘，比你慢跑20分鐘，能量消耗要高得多！減肥是一個(gè)負(fù)能量平衡的過程。..波比跳一定比跑步更好嗎？

不幸的是，我告訴你，我們看到的新聞基本上是暴力阿姨減肥成功，叔叔通過游泳創(chuàng)造了減肥奇跡，沒有聽說波比跳減肥成功。

歸根結(jié)底，減肥是一個(gè)負(fù)能量平衡的過程。7500Kcal的損失可以減少1KG脂肪。如果波比跳10分鐘，值得跑25分鐘，包括200-250Kcal的卡路里消耗值，波比跳10分鐘，然后呢？不，然后！99%的人可以吐出來，更不用說10分鐘了。

波比跳得很好，但不持久。減肥是一場持久戰(zhàn)。相對(duì)而言，減肥和游泳可以持續(xù)更長的時(shí)間。有兩全其美的方法嗎？我個(gè)人認(rèn)為每5分鐘跑步做5次波比跳是更合適的方式。

怎樣做波比跳？

保持站立姿勢，雙腳微開，膝蓋微彎

蹲下，雙手撐地

雙腳向后跳，讓身體呈現(xiàn)支撐地面的姿勢

做俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿

向上跳躍

Burpee可以作為一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，每次10波比休息10秒，然后6個(gè)循環(huán)。這是一項(xiàng)高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你累的時(shí)候，你必須強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去，它的效果永遠(yuǎn)不會(huì)讓你失望。當(dāng)強(qiáng)度適應(yīng)時(shí)，可以調(diào)整次數(shù)和休息時(shí)間。如果姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的，確保你喘不過氣來！

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