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大約40分鐘以上就可以了，要每天堅持跑。但是減肥不是立刻就能看到效果的，如果晚上有時間，最好也出去跑步。平時要注意控制飲食，多吃水果蔬菜等一些低熱量的食物，要吃清淡的，不要太油膩。遠(yuǎn)離高糖高熱量的食品，另外爬樓梯，做瑜伽等都是很好的方法，要配合使用。如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，需要及時的去醫(yī)院就診。