王強(qiáng)
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
主要是呼吸。因為身體的一些脂肪最終的產(chǎn)物是二氧化碳和水，它們主要是通過呼吸、皮膚、排泄等排出在體外，不過在脂肪的消耗產(chǎn)量中，80%是通過呼吸進(jìn)行排泄的，剩下的一些就會通過汗液、尿液、淚液等體液進(jìn)行排除在體外，所以在減肥的過程中，不只是大量的出汗才能起到減肥的效果，最重要的還是要保持均勻性的呼吸。另外運(yùn)動減肥最好控制減肥心率在正常值的范圍，因為增加心臟功能以及燃燒脂肪的心率，保持在這個心率區(qū)間內(nèi)，能夠維持身心健康，同時也能達(dá)到好的減肥效果，最大心率是（220-年齡）×0.8，最小心率是（220-年齡）×0.6。當(dāng)然減肥的過程當(dāng)中更要注意飲食，少食用碳水化合物含量高的食物，盡量多的食用粗糧、新鮮的水果、蔬菜以及纖維素含量高的食物，糖類或者油脂、脂肪類的食物應(yīng)該盡少食用，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替進(jìn)行減脂效果最好。
