五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 養(yǎng)生保健 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

7天鍛煉腹肌，這些方法有效

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
22次瀏覽

關(guān)鍵詞： #腹肌 #鍛煉

如果男性朋友想要有一個(gè)迷人的身材，他們?cè)趺茨苌俚抿湴恋?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/123780.html" target="_blank">腹肌呢？腹肌鍛煉也需要掌握正確的方法。一個(gè)好的方法可以在短時(shí)間內(nèi)看到效果，特別是如果他們掌握了以下方法，他們肯定會(huì)在一周內(nèi)看到腹肌。

1、空中蹬車(chē)

仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭上，手臂張開(kāi)。抬起腿，慢慢爬上自行車(chē)。呼氣，抬起上半身，用右肘觸摸左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)。然后用左肘觸摸右膝，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始的位置。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側(cè)，手臂張開(kāi)。下巴微微向胸部收縮，呼氣，收縮腹肌，抬起上半身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，你的腳可以分開(kāi)得更多。如果你增加了難度，你可以把腳放在一起。

3、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭部一側(cè)，手臂張開(kāi)。抬起雙腿，與上半身90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。呼氣，收縮腹部肌肉，抬起上半身，下背部不能離開(kāi)地面，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始位置。注意保持下巴微微收縮到胸部。

4、負(fù)重卷腹

首先，調(diào)整下拉配重。將龍門(mén)架支點(diǎn)調(diào)整到最高水平。膝蓋跪在龍門(mén)架平面一側(cè)，膝蓋距龍門(mén)架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門(mén)架為準(zhǔn)。雙手握住繩子，將手柄放在頭部后面，保持手臂和腿部姿勢(shì)固定，胸部和呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，以確保

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

益生菌哪個(gè)牌子好？這幾款益生菌都是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

最新推薦

早晨起床眼花？警惕低血糖和頸椎病，這些信號(hào)你注意到了嗎？ 早上臉腫是怎么回事？揭秘生理與病理背后的真相！ 老人太陽(yáng)穴抽痛？揭示背后隱藏的健康警訊和防護(hù)策略！ 強(qiáng)直性脊柱炎患者必知：飲食、運(yùn)動(dòng)與保暖三大護(hù)理秘訣！ 體寒的人吃什么調(diào)理 黑色大便不痛？飲食藥物或暗藏健康警訊，快查明原因！ 指甲健康亮紅燈？營(yíng)養(yǎng)與真菌感染背后的驚人真相！ 白斑困擾？教你如何辨別白癜風(fēng)與花斑糠疹！ 水光針的主要功效和副作用 一氧化碳中毒引發(fā)肺水腫？快速反應(yīng)與治療指南詳解！ 眼皮水腫背后隱藏的健康信號(hào)，你忽視了嗎？如何有效應(yīng)對(duì)？ 孕婦長(zhǎng)斑的原因是什么 新生兒流淚正常嗎？如何判斷是生理現(xiàn)象還是病理問(wèn)題？ 焦慮竟可能引發(fā)心梗？這些心臟病癥狀你必須警惕！ 彎腰流清水鼻涕？揭開(kāi)背后隱藏的健康信號(hào)！ 男士保養(yǎng)皮膚的方法有哪些 全身關(guān)節(jié)疼痛的真兇揭曉：你可能忽視了這些關(guān)鍵因素！ 縮小毛孔的方法有哪些 玫瑰花茶一次泡幾朵 強(qiáng)直性脊柱炎不僅腰痛，這些隱藏癥狀你了解嗎？心臟、眼部問(wèn)題不容忽視！ 缺牙危機(jī)：老年人健康與生活質(zhì)量的隱形殺手！ 吃飯時(shí)呼吸困難？警惕這些潛在健康隱患，別忽視！ 青春痘該如何來(lái)進(jìn)行防治 老牙旁長(zhǎng)新牙？教你如何判斷是否需要拔除！ 睡覺(jué)時(shí)眼睛無(wú)法閉合？警惕這些潛在健康問(wèn)題！ 失眠困擾？揭秘輕松入睡的4大秘訣，助你夜夜好眠！ 鹽蒸橙子有什么功效 膀胱造瘺術(shù)后常見(jiàn)并發(fā)癥揭秘：如何預(yù)防感染、出血與尿液外滲？ 小嬰兒吐奶是什么原因 早期發(fā)現(xiàn)強(qiáng)直性脊柱炎，如何科學(xué)治療讓生活重回正軌？ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 保列治的成分和適應(yīng)癥是什么？ 樂(lè)瑞卡兒童用行嗎？ 斯諾分阻鼾器一般適用于哪些人 參附脫毒膠囊使用有哪些要注意的事項(xiàng)呢 芪藶強(qiáng)心膠囊冠心病的患者能吃嗎 頸痛靈膠囊功能是什么?吃幾周一個(gè)療程 多克自熱炎痛貼應(yīng)該怎么用 百達(dá)英非那雄胺片功效如何