7天鍛煉腹肌，這些方法有效
運動養(yǎng)生編輯
運動養(yǎng)生編輯
如果男性朋友想要有一個迷人的身材，他們怎么能少得驕傲的腹肌呢？腹肌鍛煉也需要掌握正確的方法。一個好的方法可以在短時間內(nèi)看到效果，特別是如果他們掌握了以下方法，他們肯定會在一周內(nèi)看到腹肌。
1、空中蹬車
仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭上，手臂張開。抬起腿，慢慢爬上自行車。呼氣，抬起上半身，用右肘觸摸左膝，保持姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)。然后用左肘觸摸右膝，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始的位置。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側(cè)，手臂張開。下巴微微向胸部收縮，呼氣，收縮腹肌，抬起上半身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，你的腳可以分開得更多。如果你增加了難度，你可以把腳放在一起。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭部一側(cè)，手臂張開。抬起雙腿，與上半身90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。呼氣，收縮腹部肌肉，抬起上半身，下背部不能離開地面，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始位置。注意保持下巴微微收縮到胸部。
4、負(fù)重卷腹
首先，調(diào)整下拉配重。將龍門架支點調(diào)整到最高水平。膝蓋跪在龍門架平面一側(cè)，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn)。雙手握住繩子，將手柄放在頭部后面，保持手臂和腿部姿勢固定，胸部和呼氣同時收縮腹肌下拉，以確保
上一篇：腿部運動減肥快的方法有哪些
下一篇：如何鍛煉腿部肌肉和力量
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎須忌口的食物有哪些
假體隆鼻手術(shù)的步驟是怎樣的
兩個月的寶寶可以坐著睡嗎?
精神壓力大導(dǎo)致脫發(fā)用什么方法治療?
自體脂肪填充的副作用有哪些
引起先天性心臟病的最主要原因是什么
教你27種燕麥養(yǎng)生粥的做法
寶寶睡覺老是一驚一乍的睡不安穩(wěn),怎么辦好
孕婦肚子右側(cè)扯著疼怎么回事
深呼吸的正確方法是什么?
沒有體溫表怎么測發(fā)燒的程度嚴(yán)不嚴(yán)重
新生兒溢奶的原因及解決辦法
五歲小孩子尿頻是怎么回事?
孕婦喝奶粉好嗎 孕婦和奶粉的好處
閉經(jīng)偏方驗方治療方法有哪些
怎么才能知道自己是否得癌癥
嬰兒添加輔食的時間和順序是什么?
種植了一顆牙齒還能進(jìn)行矯正嗎
脂肪瘤和脂肪肉瘤鑒別診斷?
消除多囊卵巢的最佳方法?
尿液蛋白質(zhì)2+是什么意思?
右邊胸部疼痛是怎么回事?
上眼皮腫怎么辦 7個小竅門幫你快速消腫
宮頸糜爛bbt消融術(shù)后什么時候恢復(fù)
急性蜂窩組織炎有什么癥狀
水動力吸脂一般需要多少錢
尿檢的PH是60什么意思
天天幻想天天做夢是怎么回事
腎結(jié)石經(jīng)皮腎手術(shù)需要拆線嗎
生完寶寶不喂母乳怎么回奶?
復(fù)方鱉甲軟肝片副作用嚴(yán)重嗎
患上了青光眼可以繼續(xù)使用濟泰片嗎
丙戊酸鎂緩釋片用藥禁忌是什么？
蘭美抒可以內(nèi)服嗎
根痛平顆粒用藥需注意什么?兒童可以吃嗎
肉蔻五味丸失眠用可以么？每天服用幾次？
蕁麻疹丸用藥時需要注意什么
樂卡地平片每次可以吃20mg嗎
雙環(huán)醇片治療慢性肝炎嗎 有什么副作用
伊木薩克片有哪些功效和適應(yīng)癥的？
