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型男必備神器 腹肌該這么鍛煉

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #腹肌 #鍛煉

好好鍛煉，你也可以擁有六塊腹肌。

1、為鍛煉打下良好的基礎(chǔ)

這是最基本的鍛煉。雖然它與腹肌沒有直接的聯(lián)系，但它是你練習(xí)腹肌的重要組成部分。如果你想打好基礎(chǔ)，你可以堅持每天跑幾公里，或者每天跑幾圈1500米。一兩個月后，你會發(fā)現(xiàn)你的身材比以前更“精致”。也許喜歡晨跑的人也會發(fā)現(xiàn)他們的皮膚顏色變成了健康的小麥顏色。隨著時間的推移，無論多么強(qiáng)烈的鍛煉都不能打敗你。

2、做仰臥起坐

你不必花時間選擇在哪里鍛煉，什么時候鍛煉好。你可以在業(yè)余時間做?？梢允撬?，也可以是無聊放松的時候，可以躺著，沒有那么多規(guī)章制度。但是你要累到做不到，直到做不到，發(fā)自內(nèi)心的做不到，不是為了偷懶。

但最好不要在空調(diào)房里這樣做，否則你不容易出汗，但在冷空氣中冷卻，影響鍛煉的效果。而且不能正常出汗，特別是在空調(diào)房里，很容易感冒。

3、試試仰臥起坐升級版

也許幾個仰臥起坐已經(jīng)不能滿足你了，試試仰臥起坐的升級版本。你可以平躺在床上，讓你的身體像一本可以隨意張開的書，用你的手足夠你的腳，用腰支撐，左手足夠右腳，右手足夠左腳，或者左手足夠左腳，右手足夠右腳。重復(fù)幾組，你可能會發(fā)現(xiàn)它比仰臥起坐更有趣。

4、不妨來幾個俯臥撐

試著用雙手和腳支撐你的身體，就像做平板支撐一樣，但這比你想象的要累，但你應(yīng)該盡可能多地堅持，第一天10秒，第二天15秒。。。堅持下去，然后配合俯臥撐，幾組一輪，也許幾天后會有意想不到的效果。

誰不想擁有迷人的肌肉身材，但一切都是循序漸進(jìn)的，沒有什么能在一夜之間取得成功。如果你不付出前面的汗水，后面的果實就不會甜。所以男性朋友應(yīng)該迅速采取行動！

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