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早餐營養(yǎng)搭配食譜大全

食療養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #早餐 #營養(yǎng)

早餐是一天中最重要的一餐。這頓飯是補(bǔ)充一天營養(yǎng)的關(guān)鍵，所以我們應(yīng)該注意早餐的搭配?，F(xiàn)在很多年輕人經(jīng)常不吃早餐，因?yàn)樗麄冓s時(shí)間上班，這對胃非常有害，需要改變。早餐最好喝牛奶、面包或粥，這樣可以暖胃。

早餐不能用一袋牛奶代替早餐

有些人認(rèn)為牛奶具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，再加上早上的匆忙時(shí)間，經(jīng)常用一袋牛奶代替早餐，這是非常不合適的。研究證明，牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能修復(fù)和更新組織，促進(jìn)新陳代謝。早餐喝牛奶時(shí)，最好配備淀粉主食，如面包、紅薯、饅頭等。

一周營養(yǎng)早餐巧搭配

周一：大多數(shù)上班族都有“周一綜合癥”。如果你周一提不起精神，不要強(qiáng)迫自己做早餐。去一個(gè)環(huán)境干凈的地方，享受腌肉蛋松餅和鮮橙汁是個(gè)不錯的選擇。

周二：早起，喝一杯溫蜂蜜水，出去鍛煉半小時(shí)。餓回家后，用全麥面包片、香腸和甜瓜片、一杯酸奶和一個(gè)煮雞蛋，確保一整天充滿活力。

星期三：一周中容易疲勞的日子，建議早餐吃些奶酪，比如在面包上涂上奶酪，再配上時(shí)令新鮮水果，能量十足。

周四：你可以放松一點(diǎn)。睡了一點(diǎn)懶覺后，做一頓最簡單的早餐，比如用熱牛奶煮燕麥片，然后加入2-3個(gè)草莓或葡萄，既美味又省時(shí)，不會造成脂肪堆積。

周五:適當(dāng)吃一些含氨基酸的早餐，比如吃一個(gè)小饅頭配咸鴨蛋，再加一杯熱豆?jié){。

周六：是時(shí)候清理胃了。建議多吃水果，促進(jìn)胃腸蠕動。這里的水果不應(yīng)該是單一的，2-3種是合適的。此外，喝一碗白粥或小米粥，滋養(yǎng)胃，滋潤腸道效果更好。

周日：周日有足夠的時(shí)間，吃一頓豐盛的早餐。將香蕉剝皮，切碎，與牛奶和蛋黃混合，加熱成美味的奶昔。然后是一些紫菜米飯，根據(jù)個(gè)人口味在火腿、胡蘿卜、玉米粒等中間。

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