如何快速運動減肥？
運動養(yǎng)生編輯
運動養(yǎng)生編輯
如何快速運動減肥？
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也被稱為“適度運動”。所謂的適度運動是每周消耗2000千卡路里的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。
通過一定量的全身運動，溫和的運動可以全面改善人體的功能，從而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪和其他物質(zhì)提供；大約三分之二的肌肉群參與運動；運動強度介于低中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長時間。
在有氧運動中，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量和抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運動有多種形式，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉大約需要半個小時或更長時間。強度因人而異:20~30歲，運動時心率應保持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應保持在120~135次/分，60歲以上的人運動時心率應保持在100~120次/分。
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
平行雙眼皮能改成扇形雙眼皮嗎?
怎么縮陰按摩 按摩縮陰的教程
脾虛喝小米粥越來越虛怎么辦
小兒咳嗽有哪些治療偏方呢
腰間盤突出療法 腰間盤突出調(diào)理的方法
他們說用沒有燒開的水泡腳
二氧化鋯全瓷牙價格是多少
使用微針進行脫毛的效果如何
醋泡生姜幫助男性提升陽氣的方法
沖動易怒的性格是怎么形成的
怎么判斷自己得了帶狀皰疹
撲爾敏敷臉能治面部過敏嗎
女人美容養(yǎng)生的食物有哪些
腹中胎兒有郁金香征能不能繼續(xù)妊娠?
生殖器皰疹早期有哪些癥狀表現(xiàn)呢
做去太田痣失敗修復能永久嗎
乳腺結(jié)節(jié)4a是什么??？嚴重嗎
濕氣重的人吃冬瓜薏米排骨湯好嗎
重度宮頸糜爛怎么辦 怎么治療宮頸糜爛
簡述頸椎病的預防保健措施
連抽自己耳光會導致耳聾嗎
做b超能查出輸尿管結(jié)石嗎
過敏性鼻炎冬天怎么預防復發(fā)
乳腺增生怎么辦??？能治好嗎
腎功能衰竭的治療有什么方法
浸潤性乳腺癌手術后能活幾年
打美白針一個療程需要多少錢
女性面部長斑的原因以及應對的辦法有哪些
游泳眼鏡防霧噴劑噴到眼睛
鼻咽癌晚期治療后存活率是多少天
千白乳膏變色還可以用嗎
鹽酸伐地那非片的功效作用是什么？
百賽諾怎么正確服用
骨折比較嚴重是否可以用恒古骨傷愈合劑？
左洛復用藥劑量怎么調(diào)整?每天要吃幾片
正規(guī)藥店買萬艾可多少錢？價格貴不貴？
七十味珍珠丸有哪些成份組成的
非那雄胺片（百達英）副作用停藥后會恢復嗎
卓樂定可以空腹去用藥嗎
恩瑞格的常見不良反應包括了什么
