五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 養(yǎng)生保健 > 運動養(yǎng)生

如何快速運動減肥？

運動養(yǎng)生編輯
18次瀏覽

關鍵詞： #減肥 #運動 #運動減肥

如何快速運動減肥？

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也被稱為“適度運動”。所謂的適度運動是每周消耗2000千卡路里的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

通過一定量的全身運動，溫和的運動可以全面改善人體的功能，從而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪和其他物質提供；大約三分之二的肌肉群參與運動；運動強度介于低中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長時間。

在有氧運動中，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動可以增加體內血紅蛋白的數(shù)量和抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運動有多種形式，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉大約需要半個小時或更長時間。強度因人而異:20~30歲，運動時心率應保持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應保持在120~135次/分，60歲以上的人運動時心率應保持在100~120次/分。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

艾棣維欣可溶性微針疫苗貼片技術項目獲蓋茨基金會資助

最新推薦

龜甲膠能增強性功能嗎 心臟放球囊好還是支架好 流了一天的清鼻涕是怎么回事該怎么辦 腿抽筋后小腿一直疼怎么緩解 肌酐110正常嗎 手指尖脹痛是怎么回事 尿微量蛋白高怎么治療 腸息肉一定要手術嗎 干燥綜合癥有哪些癥狀 如何治療多發(fā)性室性早搏？ 臉上長斑的偏方有哪些 肚子咕咕叫一直拉稀水是怎么回事 門牙后面的肉凸起很痛。怎么了 心悸的癥狀有哪些？治療方法有哪些 如何治療耳朵流黃水聽力下降？ 喉嚨有異物感怎么治療 喉頭痙攣的偏方有哪些 眼睛里有紅血絲怎么了？我該怎么辦？ 打嗝有一股餿了的味道怎么回事，怎么辦 如何促進甲狀腺激素分泌 甲狀腺可以做微創(chuàng)手術嗎 老人斑應該怎么辦 舌苔多應該怎么辦 35度以下的體溫叫什么？ 玻璃體積血不治的后果是什么？ 鐵蛋白低是怎么回事 肺病吃什么比較好 如何恢復聲帶損傷 網(wǎng)球肘的理療方法 化膿性角膜潰瘍好嗎 石榴日輪丸治療消化不良嗎 孕婦能吃嗎 恩替卡韋片作用是什么 有哪些副作用 服用米維的時候禁忌是什么 抑郁癥吃欣百達可以嗎?抑郁癥如何調理 益氣養(yǎng)血口服液的禁忌有哪些 益氣養(yǎng)血口服液的主要功效 麝香祛痛氣霧劑需要注意什么 麝香祛痛氣霧劑的禁忌有哪些 替普瑞酮膠囊效果怎樣 替普瑞酮膠囊的功效是什么 佛山人參再造丸適合人群有哪些 吃佛山人參再造丸需要忌口嗎 抗菌消炎膠囊有什么功能呢 抗菌消炎膠囊的主要成分 多索茶堿片(安賽瑪)的說明書 多索茶堿片的貯藏是什么