怎樣運(yùn)動減肥的
運(yùn)動減肥編輯
關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動 #運(yùn)動減肥
運(yùn)動減肥編輯
告別大象腿，瘦腿有技巧。腿部肥胖并不完全是脂肪和脂肪，一些肌肉腿部肥胖更令人討厭。緊但不瘦的腿應(yīng)該使用什么瘦腿運(yùn)動。
瘦腿運(yùn)動第一:側(cè)臥舉腿(內(nèi)側(cè))
什么時候開始:產(chǎn)后2周后
訓(xùn)練部位：大腿和臀部外側(cè)，內(nèi)收肌
動作描述:側(cè)臥在墊子上，上腿彎曲，腳在身體前面著地，下腿伸直。動作時慢慢抬起下腿到最高點(diǎn)(抬高高度可以逐漸增加)，然后慢慢降低到起始姿勢。
推薦次數(shù)：10次
不要屏住呼吸，在整個動作過程中向上呼氣，在回到原來的位置時吸氣。動作要慢慢控制，不要用力。
瘦腿運(yùn)動第二:側(cè)臥舉腿(外側(cè))
什么時候開始:產(chǎn)后2周后
訓(xùn)練部位：大腿和臀部外側(cè)、臀中肌、闊筋膜張肌
動作描述:側(cè)臥在墊子上，上腿伸直，下腿彎曲。減肥時，慢慢抬起上腿到最高點(diǎn)(抬高高度可以逐漸增加)，然后慢慢降低到起始姿勢。
建議次數(shù)：10次
不要屏住呼吸，在整個動作過程中向上呼氣，在回到原來的位置時吸氣。動作要慢慢控制，不要用力。
瘦腿運(yùn)動第三：仰臥鉤腳尖
什么時候開始:根據(jù)個人情況，可以在產(chǎn)后第二天開始
訓(xùn)練部位：小腿
動作描述:平躺在床上，手臂自然放在身體的一側(cè)。伸直雙腿。在均勻的動作過程中，將腳趾向小腿前部移動，遠(yuǎn)離身體來回移動。
建議次數(shù)：根據(jù)個人情況，5-12次。
全身基本處于放松狀態(tài)，呼吸均勻，無屏息。
學(xué)習(xí)跳國家標(biāo)準(zhǔn)舞后，開始注意拉筋。她說拉筋會讓曲線看起來更好。她每天抬腿120次，蹲著雕塑大腿。她可以在視頻中拉筋。她經(jīng)常穿高跟鞋，練習(xí)穿高跟鞋也可以拉的功夫。
半蹲塑腿:雙手向前平舉，挺直腰椎做蹲馬步狀，蹲到大腿感覺酸軟，然后慢慢站直休息，有空就做。
不能只是稍微蹲一下，一定要用力蹲下，才能使用大腿的力量。
雙手握住墻壁或不滑動的物品，吸氣慢慢抬起左腳，如何盡可能伸直背部，感覺臀部肌肉緊繃，停留約5秒后放下，然后改變邊緣操作，每天做120次，可以看到每個人的能力減少次數(shù)。
必須抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用。你不能只是隨意向后抬腿
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