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50個(gè)！減肥小竅門大全

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥

只要你注意并使用你周圍的道具，你就會發(fā)現(xiàn)生活中到處都是減肥的技巧。這就是為什么大多數(shù)家庭主婦仍然可以在不鍛煉的情況下保持良好的身材。今天，小邊將幫助您總結(jié)50種懶惰的人輕松減肥方法，讓您一次看到，一次瘦就足夠了！

1.服用維生素D：發(fā)表在《英國營養(yǎng)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，缺乏維生素D的女性減肥速度較慢。紐約減肥專家、《瘦身戒律》作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D200毫克。

2.喝咖啡:蘇珊，波士頓塔夫斯大學(xué)營養(yǎng)與精神病學(xué)教授，我的飲食作者·B·羅伯茨說，最新的研究結(jié)果表明，咖啡確實(shí)能加速熱量燃燒。

3.充足的睡眠:少于4小時(shí)的睡眠可以減緩新陳代謝。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該是7到9小時(shí)。

4.做家務(wù)：洗盤子，用真空吸塵器清潔或做飯，做這些家務(wù)對我們來說是一種奢侈，但做一些家務(wù)會消耗大量的能量，這是常識。

5.佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是每周比上周多走幾步。不要低估這些步驟，積少成多。

6.少吃多餐:營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對于大多數(shù)人來說，身體消化食物所需的能量比每天攝入相同熱量的三餐少。

7.快步走：每天快步走，走得像你害怕遲到開會一樣快。

8.經(jīng)常笑:每天笑10到15分鐘會燃燒多達(dá)50卡路里。

9.吃早餐：當(dāng)你向身體發(fā)出不餓的信號時(shí)，即使在做日?；顒訒r(shí)，它也會開始燃燒脂肪。健身專家建議早餐吃煎蛋或麥片，加水果。

10.定期活動:設(shè)置計(jì)算機(jī)計(jì)時(shí)器，每小時(shí)最后5分鐘起床移動肌肉和骨骼。

11.多吃纖維:低碳高纖維食物比其他食物消化時(shí)間長，飽腹感長，可以減少零食攝入。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和花椰菜。

12.不怕麻煩:上班時(shí)選擇更遠(yuǎn)的路上廁所，或者故意上樓上廁所。

13.多動：一項(xiàng)研究表明，如果你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡路里。雖然愛的運(yùn)動可能與個(gè)性有關(guān)，但喜歡安靜的人可以模仿：敲腳、踱步或在椅子上移動。

14.盡量多穿平底鞋:如果是白領(lǐng)，一般不會穿運(yùn)動鞋上下班，但是有折衷的方法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少可以走得更快。

15.晚餐不能太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會使你跳過早餐，這對你的新陳代謝有害。

16.挺胸：挺胸的姿勢不僅能讓你看起來更高更瘦，還能鍛煉腹部肌肉。

17.多喝水:脫水會降低人的新陳代謝率。德國的一項(xiàng)研究表明，多喝水會導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

18.少吃糖:糖會使身體分泌胰島素，胰島素會將糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或脂肪。

19.蹲下:蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝蓋而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)背部，增強(qiáng)腿部力量。

20.嚼口香糖:嚼口香糖可以燃燒一點(diǎn)熱量，可以防止你閑著吃，尤其是做飯的時(shí)候。

21.良好的睡眠：賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，睡眠不好會導(dǎo)致人們選擇營養(yǎng)較少的食物。另一項(xiàng)研究表明，睡眠不足的人活動較少。

22.邊走邊說：打電話時(shí)不要靜坐不動，戴上耳機(jī)，邊走邊打。

23.左右交替:無論是肩袋還是膝蓋抱孩子，都要每5分鐘左右換一次，這樣可以鍛煉更多的肌肉。

24.聽快歌:節(jié)拍迫使你保持燃燒脂肪的步態(tài)，尤其是走路或爬樓梯的時(shí)候。

25.自己做飯:自己做飯會更健康，做飯洗餐具會比坐在那里等菜多站半個(gè)小時(shí)。

26.堅(jiān)持約會：加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，女性在與男性（非長期伴侶）約會時(shí)經(jīng)常點(diǎn)低熱量食物，而不是和女性同伴一起吃飯。

27.避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，飯后要走路。

28.經(jīng)常帶零食：隨身攜帶堅(jiān)果、低熱量巧克力或水果。不時(shí)吃東西會使你的新陳代謝旺盛，降低你成為自動售貨機(jī)受害者的可能性。

29.穿高跟鞋:穿平底鞋是為了加快步行速度，每隔一段時(shí)間穿高跟鞋有助于鍛煉腿部肌肉。

30.放松：壓力會導(dǎo)致身體釋放

31.少看電視:看電視時(shí)間減半的成年人不僅每天燃燒119卡路里，而且不會改變飲食。

32.腳跟站立:前腳掌著地，腳跟抬起，然后放下，可以隨時(shí)隨地做這個(gè)普拉提動作。

33.鍛煉腹肌:腹部強(qiáng)度鍛煉。如果你認(rèn)為你只能堅(jiān)持30秒，那就爭取40秒。

34.每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，綠茶中含有兒茶酚多酚，這些物質(zhì)也能促進(jìn)新陳代謝。

35.吃辣椒:研究表明，香料食品可以暫時(shí)增加新陳代謝。試著在拌菜里撒一點(diǎn)紅辣椒。

36.移動腿部:只要坐在椅子上，不時(shí)做抬膝運(yùn)動，有點(diǎn)像原地踏步。

37.吃鮭魚:一項(xiàng)研究表明，吃鮭魚的人比吃牛肉的人瘦得多，即使他們攝入相同的卡路里

38.服用補(bǔ)充劑:愛荷華州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，飯后服用谷酰胺補(bǔ)充劑的人平均比服用安慰劑的人多燃燒20卡路里。

39.盡量不要打開空調(diào):室內(nèi)溫度高一點(diǎn)沒關(guān)系，出汗也是消耗熱量的一種方式。

40.多吃皮膚：身體需要更多的能量來分解富含纖維的食物，比如果蔬的皮膚。

41.享受性愛：大多數(shù)夫婦平均燃燒300卡路里，同時(shí)享受一次性愛。

42.選擇椰子油:用椰子油等含有中鏈脂肪酸的油代替動物脂肪和葵花油的人減肥效果更明顯。

43.喝烏龍茶:經(jīng)常喝烏龍茶，有研究表明會增加10%的新陳代謝。

44.不要在車?yán)锍詵|西:專家指出，這是一張溫床，可以吃東西，攝入過多的熱量。

45.揮動手臂:你同時(shí)使用的身體部位越多，燃燒的脂肪就越多。

46.喝酒前吃點(diǎn)東西:酒精會為吃太多鋪平道路，出門喝酒前吃點(diǎn)零食或者至少在餐桌間吃幾個(gè)橄欖。

47.清潔:擦桌子或洗車時(shí)，用雙手做大圓周運(yùn)動，就像功夫男孩一樣。

48.買些餅干:高纖維、低淀粉的食物，比如脆餅干，可以形成腸內(nèi)膜，防止多余的熱量被吸收。

49.端坐:看電視時(shí)保持挺直。

50.別忘了乳制品:研究人員認(rèn)為低脂乳制品可以抑制脂肪堆積。

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