冬季養(yǎng)生的8個(gè)小常識(shí)

四季養(yǎng)生編輯

19次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 16:32:50

冬季養(yǎng)生小常識(shí)

1、冬補(bǔ)以溫補(bǔ)為原則

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季補(bǔ)充劑可以改善人體的免疫功能，不僅可以改善寒冷的現(xiàn)象，而且可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地儲(chǔ)存在體內(nèi)，為明年的健康奠定良好的基礎(chǔ)。

冬天要溫補(bǔ)，少吃生冷，但不要干熱。有針對(duì)性地吃一些滋陰潛陽、高熱量的飲食是合適的。同時(shí)，我們也應(yīng)該多吃新鮮蔬菜，以避免缺乏維生素，如牛羊肉、烏雞和鯽魚，多喝豆?jié){和牛奶，多吃蘿卜、蔬菜、豆腐和真菌。健康：因人而異。

2、越冷越喝水

人們呆在溫暖的房間里，很少外出活動(dòng)，但這并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度低，應(yīng)補(bǔ)充水分。如果飲用水少，血液濃度高，容易出現(xiàn)血栓形成等癥狀，導(dǎo)致心腦血管疾病。冬天多喝水也能加速新陳代謝，抵御寒冷。

3、喝生姜紅茶最好不要暖身。

由于皮膚下的微血管因酒精而迅速擴(kuò)張，由于表面擴(kuò)張，血液會(huì)迅速冷卻，所以喝酒后很容易感冒。專家建議，冬天最好喝姜紅茶。因?yàn)榧t茶中的紅色色素可以提高體溫。姜中的成分具有利尿劑和出汗的作用。

4、11點(diǎn)前睡覺是最吝嗇的補(bǔ)藥

最簡單、最便宜、最好的補(bǔ)品是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚對(duì)人體相當(dāng)于冬天對(duì)自然。大自然應(yīng)該在冬天睡覺，人們也應(yīng)該在晚上睡覺。晚上11點(diǎn)是兒子，也就是人體的冬天。只有當(dāng)你睡著了，陽才能藏在身體里。當(dāng)你醒來時(shí)，陽就浮在身體外面。這時(shí)，當(dāng)你睡覺時(shí)，人體的陰、精、氣、血、陽都得到了補(bǔ)充。

5、早上吃“硬”，晚上喝稀

這里提到的早餐“硬”并不意味著硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量高的食物。劉德泉說，只有吃好早餐，我們才能更好地確保一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物等。但消化功能較弱的老年人也必須考慮食物是否容易消化。

晚飯后，人們的活動(dòng)量會(huì)減少。為了避免食物堆積，我們應(yīng)該少吃，選擇消化良好的食物，最好避免粥、肉、辛辣食物等。晚餐喝粥也有滋養(yǎng)胃、安神的作用，建議老年人可以吃一些山藥粥、蓮花粥、棗粥等。

6、移動(dòng)手腳，多慢跑

冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)有助于調(diào)節(jié)新陳代謝功能。因?yàn)槿攵筇鞖庠絹碓嚼?，四肢僵硬，運(yùn)動(dòng)前一定要注意熱身。先慢跑，讓身體微微出汗，然后進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服主要是保暖防感冒。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，避免感冒。

鍛煉的選擇也應(yīng)該因人而異?；加行哪X血管疾病的人不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如打球?；加新灾夤苎椎群粑兰膊〉娜藨?yīng)避免冷空氣的刺激。最好在早上和下午陽光充足的時(shí)候鍛煉，以免誘發(fā)疾病。

7、頸、背、腹、腳要保暖

這些部位很容易導(dǎo)致人們在冬天生病。頸部感冒、頭痛、頸部疼痛等；背部感冒，如仍睡在墊子上的人，早上經(jīng)常打噴嚏、鼻塞甚至感冒。

腹部溫暖是女孩的關(guān)鍵保護(hù)工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不規(guī)律，避免感冒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵；最后，腳有多個(gè)穴位，一旦感冒不適，就會(huì)導(dǎo)致身體條件反射，也會(huì)出現(xiàn)各種問題。

8、少吃咸，多吃苦

冬天是腎經(jīng)旺盛的時(shí)候，腎主咸，心主苦。當(dāng)你吃太多的咸味時(shí)，它會(huì)使已經(jīng)過度活躍的腎水更加旺盛，從而傷害心臟，削弱心臟力量，影響人體健康。因此，在冬季，我們應(yīng)該少吃咸的食物，以防止腎水過多；多吃苦味食物，補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能。

粘、冷的食物大多是陰，冬天吃這種食物很容易損害脾臟和胃的陽。食物過熱容易損害食道，進(jìn)入胃后，容易引起體內(nèi)熱量和疾??；食物過冷，容易刺激脾胃血管，使血流不良，血量減少會(huì)嚴(yán)重影響其他臟器的血液循環(huán)，損害人體健康。因此，冬季飲食應(yīng)溫暖柔軟。