推薦五種在家腹肌鍛煉方法
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
在家鍛煉腹肌有很多方法可以幫助你，那么如何在家鍛煉腹肌呢？腹肌應(yīng)該每幾天鍛煉一次？練習(xí)腹肌應(yīng)該注意什么？讓我們一起看看吧！我希望它能幫助你鍛煉腹肌！
如何在家鍛煉腹肌
1、不要移動你的腳，左右雙手。交替觸摸兩側(cè)20次。
2、上半身不要著地，雙手摸腳趾，成直角20次。
3、動作要標(biāo)準(zhǔn)，曲腿卷腹20次。
4、這個(gè)動作有點(diǎn)難。試著用雙手交替摸腳，也是20次。
5、雙手后撐，PP作為重點(diǎn)，兩側(cè)收退，動作要連貫，持續(xù)20次。
腹肌每天鍛煉一次
如果腹肌運(yùn)動時(shí)重量不重，即使每天練習(xí)，對腹肌運(yùn)動的影響也不大。如果每次腹肌運(yùn)動都能注意質(zhì)量、動作標(biāo)準(zhǔn)和強(qiáng)度，就不需要每天練習(xí)就能充分刺激腹肌。腹肌再耐勞，也需要時(shí)間休息恢復(fù)，其他腰椎等部位也受不了。而且真正優(yōu)質(zhì)的腹肌運(yùn)動不需要每天鍛煉就能取得好的效果。
腹肌需要定期鍛煉才能有效。鍛煉腹肌后，恢復(fù)需要2-3天。如果每天高強(qiáng)度鍛煉腹肌，肌肉不僅不會生長，而且可能會收縮。因此，每兩天不僅可以確保腹肌得到充分的刺激，還可以使腹肌有時(shí)間休息和恢復(fù)。
腹肌運(yùn)動注意事項(xiàng)
肌力控制：做仰臥起坐練腹肌最怕的就是數(shù)量，因?yàn)闆]必要。做仰臥起坐時(shí)，要不斷使腹肌緊張，不放松，速度不要求太快；每一組動作都會讓肌肉感到火辣。這是做仰臥起坐最正確的方法。
有氧訓(xùn)練：為了減少脂肪，你必須做有氧運(yùn)動，而不是光力訓(xùn)練或器械運(yùn)動。你不能隨便跑一步，每次做有氧運(yùn)動，確保持續(xù)運(yùn)動超過30分鐘，注意滿足燃燒體內(nèi)脂肪的要求。
飲食：減脂增肌的飲食標(biāo)準(zhǔn)基本上是:少吃多餐；不要暴飲暴食，盡量不要吃油炸食品和油膩食品；多吃含纖維素和維生素的綠色食物，如水果和蔬菜，以確保體內(nèi)的酸堿平衡。
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
每次做多長時(shí)間卷腹最好
做四環(huán)素牙美白手術(shù)時(shí)間是多久？
衡量小兒體格生長的指標(biāo)有哪些?
女生做平板支撐能瘦哪里
婦科加德納菌陽性是什么病?要緊嗎
女人做卷腹的正確做法
腸道腫瘤手術(shù)后吃什么補(bǔ)品比較好
杠鈴劃船長期做的效果好嗎
老人腦梗塞怎么治,老人腦梗塞吃什么好
做臥推可以瘦哪些部位
做假體隆鼻不適應(yīng)人群有哪些
重度宮頸糜爛只有白帶異常
每天做立臥撐和瑜伽有什么效果
做注射去疤手術(shù)注意事項(xiàng)是什么？
每天做波比跳和瑜伽有什么效果
去眼袋手術(shù)的效果能夠保持多長時(shí)間
練HIIT時(shí)的呼吸規(guī)律有哪些
腫瘤壞死因子TNF-a抑制劑
女生做杠鈴?fù)婆e有哪些好處
嬰兒食欲不振怎么回事?怎么辦?
健身剛?cè)腴T做多長時(shí)間啞鈴飛鳥比較好
乳腺多發(fā)結(jié)節(jié)3類嚴(yán)重嗎?要怎么治療
眼睛閃光跟散光是什么癥狀表現(xiàn)有哪些
啞鈴臥推鍛煉需要集中做嗎
乳腺癌的早期癥狀和前兆有哪些?
做啞鈴劃船時(shí)渾身疼痛怎么辦
高筍的營養(yǎng)價(jià)值及功效與禁忌
做多少組雙杠臂屈伸比較適合
腦梗病人插氣管意味著什么
輸尿管結(jié)石必須手術(shù)治療嗎
益賽普類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎可以使用嗎
尚杰適應(yīng)癥是什么?主要功能有哪些
衛(wèi)喜康的功效與作用怎么樣？
抑郁癥服用西酞普蘭片可以嗎？有無不良反應(yīng)？
胸腺五肽一個(gè)療程是多少天
希愛力用法用量是多少呢？
疏肝益陽膠囊是否能用于陽痿疾病的？
懷孕后可以吃歐蘭寧嗎?對身體有傷害嗎
綠海數(shù)碼多功能治療儀能治什么
瑞波西汀片治療抑郁癥好不好
