春季減肥吃什么 一日三餐這么吃才減肥
減肥經(jīng)驗編輯
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2只水煮蛋。
2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蘿卜，1/4茶匙檸檬汁，1/2茶匙檸檬皮。
一種新鮮的花。
一塊全麥英式松餅。
1只小蘋果。
Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內(nèi)感覺更飽，消耗更多的能量。
早餐總熱量：353卡。
上午10點小吃：
2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草豆奶，1湯匙蜂蜜，250毫升綠茶。
將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。
Point：研究發(fā)現(xiàn)，吃低脂乳制品有助于減肥。豆奶也有類似的效果。每天和喝脫脂牛奶的女性一樣，減肥的效果大致相同。
小吃總熱量：173卡路里。
全日減肥食譜：午餐。
一杯低鈉黑豆蔬菜湯。
1湯匙0脂酸奶。
1湯匙切成干酪末。
28克辣薯片。
三湯匙辣調(diào)味汁。
Point：每種烤薯片含有2克纖維、2克蛋白質(zhì)和3克脂肪。
午餐總熱量：288卡。
午后零食：
1/4杯低脂乳清奶酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥脆餅干，1個小油桃。
Point：油桃富含維他命C。研究表明，維他命C能促進身體對脂肪的新陳代謝。
零食總熱量：222卡。
全日減肥食譜：晚餐。
海鮮蝦面：一、海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉。
85克蝦(煮熟)。
將番茄干浸泡在1/2杯油中，煮成番茄醬。
切片3個黑橄欖，1/2茶匙松子。
帕爾馬干酪2茶匙。
二、沙拉：
一杯長葉生菜。
1/4杯番茄，切塊。
1/2杯黃瓜，切塊。
意大利香醋1/2湯匙。
將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。
Point：松子能促進身體分泌產(chǎn)生飽足感的激素，從而降低食欲。
晚餐總熱量:465卡。
專家們揭露了兩個錯誤的減肥菜單
剖析“殘酷“減肥餐錯誤餐單一
第一天：整天吃水果
第二天：整天吃蔬菜
第三天：水果和蔬菜
第四天：8根香蕉和脫脂奶
第五天:12盎司牛排。六個西紅柿(任何食用方法都可以)。一天喝8杯清水。
第六天，無限量的牛肉和蔬菜
糙米的第七天，水果和蔬菜
專家剖析：
餐單食品營養(yǎng)不足，碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)嚴(yán)重缺乏，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。大量飲用水會引起腹脹和食欲不振，但只會減少水分和肌肉。一旦你停止進食，你的體重就會恢復(fù)。
補充建議：
營養(yǎng)減肥餐單：美味的誘惑是無限的。每個MM都追求在享受美味食物的同時體驗“瘦”的樂趣。這里的四種營養(yǎng)食譜可以增加你美味的減肥。
關(guān)于飲用水減肥：早上一杯水可以清潔腸道，減肥和滋潤腸道，補充夜間失去的水分。晚上一杯水可以確保血液不會因缺水而過于粘稠。因此，提醒你，正確的飲用方法不是一次喝很多，而是在三餐和日常生活中科學(xué)飲用。
分析“殘酷”減肥錯誤餐單二
早餐：任何水果。
午餐:包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包、番茄片、黃瓜片或生菜片
晚餐:任何蔬菜汁、椰菜湯、鹵雞。
專家剖析：
雖然這張餐單主要是水果和蔬菜，但吃大量高糖水果也會導(dǎo)致肥胖，所以我們也應(yīng)該注意按餐單吃的重量。此外，這張餐單缺乏肉、蛋白質(zhì)和維生素，不應(yīng)該長期食用。
補充建議：
用水果減肥：當(dāng)你非常肥胖時，改用水果餐是可行的，但如果你的體重在正常范圍內(nèi)，午餐只吃水果是不足以應(yīng)付一整天的工作量的。因此，水果減肥的方法是這樣的。
水果減肥甜草莓減肥三步識別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不應(yīng)太快，最好每月減少1公斤，每周減少0.5-1公斤在合理范圍內(nèi)，不提倡減肥太快。
如果你想減肥，你應(yīng)該選擇科學(xué)的減肥餐單，這樣我們的健康才能得到保證，減肥才有意義。
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