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香蕉早餐減肥法 吃吃就能瘦

減肥經(jīng)驗編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #早餐 #減肥法

香蕉減肥原理

一根約100克的香蕉，熱量約為87卡路里，低于吐司、蘿卜糕等早期熱量，但富含維生素B、C、人體所需的鈣、鎂、醇等營養(yǎng)素，只吃香蕉不會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。此外，香蕉含有大量的酒精，可以幫助消化，鎂也可以提高酒精的活性，保持腸道水分，幫助排便，預(yù)防便秘。香蕉還含有幾乎沒有其他水果的“血清素”，可以防止過量攝入。因此，早餐只吃香蕉有很好的減肥效果。

香蕉早餐減肥法的具體做法

早餐只吃香蕉，不吃其他食物。此外，香蕉應(yīng)與溫水一起食用。在選擇香蕉時，你可以根據(jù)自己的口味來選擇。你不必吃熟香蕉。喜歡酸味的人選擇綠香蕉，喜歡軟、爛、甜味的人選擇熟香蕉。

午飯前，不要吃任何意想不到的香蕉食物。正常的午餐和晚餐飲食，不要故意少吃，保持八分飽。

長時間吃香蕉，難免會生厭。為了不對味蕾太不好，可以換個方法做香蕉早餐。

以下小系列推薦幾種香蕉早餐食譜:

1.香蕉早餐餅

材料：150g低筋粉、蘇打粉1/4勺，少量白砂糖，少量鹽，檸檬汁，80克牛奶、雞蛋1個。

做法:香蕉用烹飪機打成果泥，蛋黃蛋白分離，蛋白質(zhì)發(fā)干發(fā)泡。將低筋粉、蘇打粉混合，加入蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁，攪拌均勻。將打發(fā)好的蛋白質(zhì)加入三次，輕輕攪拌均勻，完成后呈濃稠的面糊狀。在鍋里刷一層薄薄的油，加熱油，放一兩勺面糊，用勺底整理形狀。面糊開始冒泡時，輕輕鏟起翻身，繼續(xù)煎20秒左右即可出鍋。

2.香蕉奶昔

材料：香蕉，牛奶

做法：將香蕉切成塊，放入攪拌機中，將適量的牛奶倒入攪拌機中，打成奶昔，即可飲用。

3.香蕉酸奶麥芬

材料：低筋面粉150g酸奶110g植物油35g雞蛋1泡打粉5g砂糖40g香蕉1。

做法:將香蕉剝開，放入保鮮袋中，壓成香蕉泥備用；低筋面粉和泡打粉混合過篩；香蕉泥、酸奶、植物油和雞蛋混合均勻；加入砂糖兩次，攪拌；將篩好的面粉和炮打粉倒入混合好的原料中，攪拌至面粉浸泡；將糊狀物放入紙杯中，八分鐘滿。將紙杯放入預(yù)熱的180度烤箱中，180度烘烤20分鐘。

4.香蕉燕麥粥

原料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶

練習：先加入足夠的水煮燕麥，然后把香蕉切成小塊，然后放一些枸杞，然后用文火煮五六分鐘。如果你喜歡喝牛奶，你也可以用牛奶煮，味道更好。

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