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減肥期間要閉嘴:做四件事 忍耐不吃

內(nèi)分泌科編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #減肥 #減肥期間

減肥過程中很多人中途放棄，減肥過程中總是管不住自己的嘴，攝取過多的熱量，很可能會失去以前的工作。為了有效地控制體重，平時應該用合理的方法管理自己的嘴，不要吃，不要攝取太多的熱量影響健康。那么，減肥期間做什么，能忍受不吃嗎？

1、堅持不吃很多飯

減肥過程中很多人總是想吃各種各樣的食物，但是高卡路里的食物攝取過剩肥胖的可能性很高。如果你能少吃多餐，你不僅能避免饑餓，還能避免食欲上升，還能避免攝入過多的熱量。很多減肥者平時沒有養(yǎng)成不怎么吃飯的方法，總是一次吃太多的食物，消化后餓的話，下一頓飯容易攝取更多的熱量引起肥胖。如果你想控制你的嘴，你應該養(yǎng)成少吃多餐的方法，這樣既不會增加胃腸負擔，又能緩解饑餓感，防止過度攝入熱量。

2、繼續(xù)吃富含纖維素的食物

在減肥過程中掌握正確的方法很重要，很多人平時不掌握正確的飲食方法，減肥失敗的可能性很高。如果想管理自己的嘴，不要總是吃太多的熱量，在吃飯的時候要多吃纖維素豐富的食物。纖維素含量豐富的食物容易增加飽腹感，避免總是饑餓，可以管理自己的嘴。許多人在減肥過程中總是忍受饑餓，纖維素含量豐富的食物吃得不夠，其他高卡路里的食物消化得很快，看不見就攝取了很多卡路里。

3、堅持早睡早起

如果想在減肥過程中有效地管理自己的嘴，就必須堅持早睡早起，以免攝取過多的食物影響健康。很多人減肥過程中總是存在熬夜的行為，很容易在夜間饑餓的時候管不住自己的嘴，形成吃宵夜的習慣。吃夜宵對減肥非常不利，不僅容易增加胃腸負擔，還會因為熱量攝取過多而發(fā)胖。如果你能堅持早睡早起，或者忍住不吃，這有利于減肥。

4、堅持運動

減肥期間管理自己的嘴，達到控制體重的目的。如果想要有效維持體重的合理，需要注意運動的堅持。堅持運動也是控制體重的一種方式，很多人在運動不足的情況下肥胖是很明顯的，可能想吃各種各樣的零食，對健康也不利。堅持運動，運動轉(zhuǎn)移注意力，反而減少食物攝入，有助于減肥。

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