老年人預(yù)防便秘的六個方法是什么？
肛腸科編輯
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便秘對老年人來說是一種常見病，由于老年人腸胃消化能力退化，運動量也偏少，因此很容易出現(xiàn)便秘的情況，而便秘又會引發(fā)身體其他的不適，帶來嚴(yán)重的健康威脅，因此老年人應(yīng)該注意防便秘。這里給大家推薦老年預(yù)防便秘的六個方法。
定時喝水，設(shè)定喝水計劃：水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。
食物烹飪之前切碎一點再煮：要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養(yǎng)更均衡。
每餐一盤蔬菜：每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。
避免燥熱飲食：便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。
自制的果汁連渣一起吃：應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足夠，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔(dān)。
簡單運動，比如甩手、快走：在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應(yīng)站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。
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