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橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)更減脂？橢圓機(jī)主要減哪個(gè)部位？

減肥瘦身編輯
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關(guān)鍵詞： #減脂

練習(xí)橢圓機(jī)瘦腿

練習(xí)橢圓機(jī)時(shí)，腳不能離開踏板，腿也需要一起鍛煉。此外，橢圓機(jī)可以設(shè)置不同的阻力，可以很好地鍛煉腿部肌肉，不僅可以收緊腿部肌肉，還可以燃燒腿部脂肪，減少腿部多余的脂肪。

練習(xí)橢圓機(jī)瘦臂

橢圓機(jī)有手柄。橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要手握手柄。同時(shí)，手要跟著腳向前推。在這個(gè)過程中，它可以無意識(shí)地促進(jìn)手臂脂肪的分解和燃燒。

練習(xí)橢圓機(jī)瘦腰腹部

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)腿部和腰部腹部驅(qū)動(dòng)飛輪和磁控阻力系統(tǒng)運(yùn)行時(shí)，特別是手和腿部運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)后，腰部和腹部也，可以增強(qiáng)腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。

練習(xí)橢圓可以提臀

橢圓機(jī)的瘦手腳運(yùn)動(dòng)會(huì)影響臀部和胯部肌肉的運(yùn)動(dòng)，起到燃燒脂肪的作用，有助于減少臀部多余的脂肪，從而有提臀的效果，尤其是阻力大的時(shí)候。

要加強(qiáng)橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)對(duì)這些部位的減脂效果，在運(yùn)動(dòng)中要注意這些方面。

熱身是必不可少的

不要認(rèn)為橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比跑步機(jī)小，熱身過程不能缺少，不僅可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，而且可以幫助身體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以提高橢圓機(jī)減肥的效果。

腳底不要離開踏板

在橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中，確保腳底不離開踏板，一方面是為了避免不必要的傷害，另一方面，離開踏板不利于身體的平衡，腿部減肥的效果也會(huì)降低。

30分鐘達(dá)到30分鐘

在練習(xí)橢圓機(jī)的過程中，應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整阻力檔位、步幅、固定扶手或移動(dòng)扶手，以便更好地鍛煉，達(dá)到良好的減肥效果。

調(diào)整適當(dāng)?shù)淖枇?/p>

一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過20分鐘后才能有效燃燒脂肪，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)也不例外。因此，為了達(dá)到更好的減脂效果，最好保證每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30分鐘左右。

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