腰肌勞損應(yīng)該怎么鍛煉？盤(pán)點(diǎn)腰肌勞損的四種鍛煉方法
骨科編輯
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一旦人們老了，他們的四肢就會(huì)有一些小問(wèn)題，比如腰痛和腿痛。腰部是我們身體非常重要的部位，無(wú)論是走路還是坐著?，F(xiàn)在，很多人年輕時(shí)不注意身體，很容易引起腰肌勞損。然而，不要太擔(dān)心。你可以通過(guò)鍛煉來(lái)調(diào)整它。所以，讓我們和小編一起學(xué)習(xí)如何鍛煉腰肌勞損。
1.熱敷
腰肌勞損雖然不是特別嚴(yán)重的問(wèn)題，但也不能完全忽視。腰肌勞損患者可通過(guò)熱敷緩解。每天晚上用熱水將熱水袋或毛巾濕透，然后在腰部熱敷一段時(shí)間。
2、腰部扭轉(zhuǎn)
腰部的活動(dòng)可以帶動(dòng)腰背部肌肉的活動(dòng)，慢慢的調(diào)節(jié)到腰部的損傷部位。具體鍛煉方法是，把雙腳打開(kāi)和肩一樣的寬度。然后把雙手交叉上舉到不能再上舉的位置。然后向左向右分別旋轉(zhuǎn)，各保持三秒左右。
3、腰部側(cè)伸展
腰部側(cè)伸展也是一項(xiàng)相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人都可以做。首先，站起來(lái)，然后把腳和肩膀分開(kāi)，雙手靠近腰部，然后把身體彎曲到一邊，直到你覺(jué)得另一邊的腰部有伸展感，你可以回到原來(lái)的位置。然后像另一邊一樣重復(fù)動(dòng)作。
4.看對(duì)面的后跟
看另一邊的后跟也是一種相對(duì)簡(jiǎn)單的鍛煉方法。當(dāng)你這樣做時(shí)，首先保持站立，然后左轉(zhuǎn)看右腳踝，抬起右手，左手向下伸展。堅(jiān)持大約五秒鐘，然后左右交換。這也可以伸展腰部，因?yàn)檠趽p的鍛煉也更好。
專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)
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