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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
腰肌勞損的鍛煉方法有哪些
病情描述:
我這兩年經(jīng)常感覺(jué)腰疼，特別的痛苦，去了醫(yī)院檢查，才知道是得了腰肌勞損，腰肌勞損的鍛煉方法有哪些？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 2020-01-06 15:10
    平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌和脊髓間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？山?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健美操鍛煉，這些傳統(tǒng)健身方法有利于防止腰部肌肉緊張。吞咽俯臥姿勢(shì)，手臂在身體兩側(cè)伸直，然后頭部、上肢和下肢向上抬起，肘部和膝關(guān)節(jié)保持挺直，如燕子。重復(fù)20次40次。
  • 鄭慶祥 副主任醫(yī)師 濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 2020-01-06 14:57
    腰部擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)，站立在肩部，雙手叉腰，腰部做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，從快速到緩慢，從小到地球8次；還可以進(jìn)行拱橋運(yùn)動(dòng)：躺在床上，放松全身，平穩(wěn)呼吸，雙手在身體兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)屈曲，腳跟和單側(cè)肩關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)，其他部位從床上提起，堅(jiān)持3～5秒放松，20次30次即可。