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腰肌勞損可以嘗試以下兩種鍛煉方法：1.小燕飛法，顧名思義就跟燕子飛似的，俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，持續(xù)數(shù)秒，反復(fù)多次。2.倒走，即挺胸抬頭倒走，雙手自然前后擺動。倒走的時候一定要找空曠且無障礙物的場所，小編這里就有一個病人倒走摔倒致股骨頸骨折。