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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
腰肌勞損怎么鍛煉
病情描述:
最近一直坐在電腦前面，感覺(jué)腰部很痛，醫(yī)生說(shuō)我這是輕微的腰肌勞損，要多鍛煉，有什么好的鍛煉方法呢？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高天 副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 2020-04-01 18:02
    先全身站直，雙腿略寬于自己的肩膀，注意自己的呼吸和肌肉放松，然后上舉雙臂，身體逐漸向后仰去，慢慢到達(dá)自己能夠后仰的最大程度，稍微停留幾秒的時(shí)間，再恢復(fù)直立的狀態(tài)，之后身體向前彎曲，雙手努力觸碰到自己的雙腳，這樣的動(dòng)作有助于緩解腰肌勞損。
  • 孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 2020-04-01 17:49
    可以使用轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰的動(dòng)作來(lái)鍛煉，有助于緩解腰肌勞損。主要?jiǎng)幼骶褪侨碚局?，雙腳間的距離略寬于肩部，然后使自己的胯部按照順時(shí)針或者是逆時(shí)針的方向，圍繞著自己的腰部的中軸，作轉(zhuǎn)圈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的幅度可以按照各人的情況慢慢加大。