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患有腰肌勞損后，可采用以下三個(gè)鍛煉方法進(jìn)行緩解，第一個(gè)是扭腰法，適當(dāng)扭動(dòng)自己的腰部，左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)扭腰；第二個(gè)是用雙手摸自己的腳，保持站立姿勢(shì)，向下彎曲，一直摸到自己的腳位為止；第三個(gè)是倒走法，背對(duì)著走路，也可以緩解腰部帶來(lái)的不適?；加醒趽p盡量睡一些硬板床，也可以改善腰痛的癥狀。