腰肌勞損人群適合做哪些運動？腰肌勞損患者如何自我鍛煉？
骨科編輯
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春天來了，雖然有些疾病的朋友，也想鍛煉，常規(guī)腰痛，腰肌勞損人群適合做什么鍛煉？如何鍛煉腰肌勞損？讓我們和小邊一起看看。
勞損疾病患者的自我鍛煉方法
(1)轉(zhuǎn)胯運腰
準備姿勢：雙腿張開，略寬于肩膀，全身肌肉放松，雙手叉腰，呼吸均勻。
活動時，胯部先向左，然后向前，向右，向后，圍繞腰部中軸，做水平旋轉(zhuǎn)動作。每周轉(zhuǎn)動胯部一次，可酌情做15次~30次，然后在相反的方向做同樣的動作，它的轉(zhuǎn)彎范圍，可以逐漸增加。上半身應(yīng)基本保持直立狀態(tài)，腰部隨胯部旋轉(zhuǎn)，身體不能太向前和向后。
(2)轉(zhuǎn)腰捶背
準備姿勢：雙腿張開，肩同寬，全身放松，雙腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先左轉(zhuǎn)腰，再右轉(zhuǎn)。手臂隨著腰部的左右旋轉(zhuǎn)自然前后擺動。通過擺動的力量，雙手一前一后交替敲擊腰部和小腹。力量可以酌情確定。左右轉(zhuǎn)腰一次，可根據(jù)病情和自身情況連續(xù)30次~50次。
腰肌勞損鍛煉的方法有哪些？
(3)雙手攀足
準備姿勢：全身直立放松，雙腿可稍微分開。
以上三種方法，每天早晚各活動一次。
活動時，先抬起手臂，然后向后抬起身體，盡可能達到最大程度的后仰。停一會兒，然后身體向前彎曲，雙手向下移動，手盡可能觸摸腳，停一會兒，恢復直立體位。這樣做一次，你可以連續(xù)做10次~15次。身體向前彎曲時，不要彎曲雙腿。彎曲會影響效果。老年人或高血壓患者彎腰時應(yīng)緩慢移動。
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