有哪些室內(nèi)燃脂減肥運(yùn)動(dòng)？瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)廣受追捧
女性生活指南編輯
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瑜伽一直是一種流行的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是在夏天，室內(nèi)脂肪燃燒減肥運(yùn)動(dòng)比瑜伽更多。以下幾組瑜伽動(dòng)作，讓你隨時(shí)不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。讓我們看看。
準(zhǔn)備動(dòng)作
仰面躺著，腳打開(kāi)到與肩同寬。打開(kāi)兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時(shí)候慢慢放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。
門(mén)式
伸直單腿，伸展另一側(cè)的側(cè)腹部。抬高視線(xiàn)，防止身體向前傾斜。在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，你可以看到前面。通過(guò)視線(xiàn)改變側(cè)腹部的拉伸方向。仔細(xì)拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線(xiàn)迷人的腰線(xiàn)！左右重復(fù)動(dòng)作。
鱷魚(yú)式
注：動(dòng)作左右兩側(cè)各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)困難的一面要重復(fù)一次。雙手直角打開(kāi)，雙手伸直。手掌靠近地板。膝蓋卷曲在腹部上方。呼吸方式：用鼻子吸氣，同時(shí)看天花板。慢慢地把膝蓋貼在地板上，然后把臉轉(zhuǎn)向腿的相反方向。若感覺(jué)比較困難的人，膝蓋可以碰到地板。保持膝蓋靠近。一邊吸氣，一邊回到這組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后，與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動(dòng)作。恢復(fù)仰臥后，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)難做的那邊再做一次。呼吸方法：慢慢呼氣，呼吸十次。
簡(jiǎn)單V式
伸直雙腿，橫坐在地上。抬起雙腿，保持雙腿伸直，與上半身形成V形。如果不能在短時(shí)間內(nèi)完成，也可以擺出如圖所示的姿勢(shì)。盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。伸直腰部，用腹肌支撐，小腹脂肪會(huì)消失。
扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手放在左膝外側(cè)，將下巴移到肩膀上方扭轉(zhuǎn)。左邊也是如此。通過(guò)刺激側(cè)腹部來(lái)塑造苗條的腰部。
眼鏡蛇式
俯臥，快速撐起肩胛骨。刺激肩胛骨周?chē)募∪饪梢杂行У叵巢康闹?。這種動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。注：每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2-3次。在整個(gè)動(dòng)作之間呼吸十次。俯臥姿勢(shì)，腳跟直角，腳趾撐在床上。把手放在胸部?jī)蓚?cè)靠近腋窩的地方，手掌面，收緊手臂。呼吸方式覺(jué)腹部凹陷后，開(kāi)始呼氣。手掌離開(kāi)地面，上身向上仰，仰到自己能做到的程度。收緊雙臂，迅速將肩胛骨靠近背部中部。呼吸方式：呼氣時(shí)向后抬起手，呼吸十次。
內(nèi)側(cè)拉伸
單腿伸直，骨盆站立，身體慢慢向前傾斜。牽引股關(guān)節(jié)，上半身向前伸展腰部到背部。深呼吸，慢慢移動(dòng)，除了塑形，還可以減輕腰部疲勞。
收緊腰線(xiàn)
雙腿并攏，雙手向上舉，手指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，全身盡量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿勢(shì)，雙腿盡量分開(kāi)，抬起左臂，慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)整個(gè)背部的力量。
塑造直腿
抬起一條腿，與地面平行，同時(shí)抬起手臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。慢慢放下腿和手臂，重復(fù)很多次，然后換腿。它能收緊臀大肌，纖細(xì)手臂。
三日月式
雙臂向上伸直，側(cè)腹伸展。然后向右傾斜，恢復(fù)后向左傾斜?；謴?fù)胸部位置，緩解肩部緊張。在胃上方積累脂肪mm可以多做這個(gè)練習(xí)。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲，交叉抱在頭后，全身慢慢向左伸展，重復(fù)多次，換側(cè)。鍛煉腰部，瘦腿和手臂。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲，交叉抱在頭后，全身慢慢向左伸展，重復(fù)多次，換側(cè)。鍛煉腰部，瘦腿和手臂。
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