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抱膝的動(dòng)作有什么好處？這套減肥瑜伽操高效助瘦身

女性生活指南編輯

1407次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-27 10:43:20

關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥瑜伽

白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉減肥，所以晚上睡覺(jué)前做這套減肥瑜伽不僅可以有效地幫助減肥，而且可以緩解情緒，幫助睡眠，殺死兩只鳥(niǎo)，等待什么，快速學(xué)習(xí)。

第一招

抱膝的動(dòng)作可以增加腿部和全身的柔軟度，讓身體感覺(jué)更放松，脂肪更容易燃燒。

1:雙腳彎曲，雙手抱膝，保持不動(dòng)約10秒，雙腳放下，反復(fù)收起，運(yùn)動(dòng)骨盆肌肉。

2:然后將雙手穿過(guò)彎曲的雙腿中間，握住相貼的腳底，用手拉腳底的力量將下盤(pán)靠近身體約10秒。

第二招

睡眠是一項(xiàng)全身放松運(yùn)動(dòng)，但為了讓身體在睡眠中完全放松，提前做好準(zhǔn)備是必不可少的。這個(gè)動(dòng)作是幫助你的身體溫暖，放松你的肌肉和骨骼，從手指到腳趾，從肩膀和頸部到脊柱骨盆的旋轉(zhuǎn)，將有良好的睡眠效果。

1:全身放松，站在沙發(fā)(或床邊)，左手握住椅背(或床邊)，右手伸直，雙腳并攏。

2:左腳向前邁出一步，拉動(dòng)身體向前伸展。此時(shí)，右腳趾自然被抬起并觸摸地面。頭部看著椅背的左側(cè)，眼睛自然垂直，專注于左臀部。保持四次深呼吸后，你可以再次改變你的身體。

第三招

這是一個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體的各個(gè)部位當(dāng)作鐘擺，左手畫(huà)弧像秒針，慢慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

1:平躺后左腳彎曲，雙手放在左膝上。

2:左手水平放置與肩同寬，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛焦點(diǎn)放在左手掌上。原來(lái)握住左膝的右手，把左膝壓到身體的右側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

3:吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。

4:左手畫(huà)到頭頂再畫(huà)到右邊，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量，跟著手勢(shì)向右轉(zhuǎn)。

5:此時(shí)，身體已完全躺在右側(cè)。當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝時(shí)，你仍然可以繼續(xù)畫(huà)圓，反復(fù)練習(xí)幾次。然后改變身體的另一邊。

第四招

這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)單的燃燒全身脂肪的效果，全身肌肉和骨骼伸展，當(dāng)然，晚上睡覺(jué)可以睡得更甜。反復(fù)練習(xí)幾次，你會(huì)感覺(jué)到腰椎的運(yùn)動(dòng)，但也會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

1:站立準(zhǔn)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂。

2:頭部稍微向前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備彎曲身體。讓你的身體一個(gè)接一個(gè)地彎曲，就像海灘上常見(jiàn)的螺旋殼一樣。

3:身體彎曲的弧度，從頭到肩、腰和臀部拱起，大腿和膝蓋慢慢彎曲。

4:身體彎曲垂下，雙手支撐地面，腿可以適度彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而行，不要強(qiáng)迫自己)。

5:雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體背部線條應(yīng)與左腿伸展，呼吸均勻。

6:雙手保持地面姿勢(shì)，但臀部抬起身體，感覺(jué)身體的最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、手臂的線條保持直線。保持大約兩次深呼吸。如果你的腿很緊，你可以稍微彎曲膝蓋。

7:然后把步驟5的動(dòng)作放回去，但此時(shí)用左腳向前邁，右腳向后伸。

8:回復(fù)步驟4的動(dòng)作，雙手依然貼地，雙腿靠近雙手，重心放在支撐身體的雙腿上。