偏食的人吃什么減肥?最適合偏食族群的減肥方法
女性生活指南編輯
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基礎(chǔ)理論
每種食物都有基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，你了解它們?yōu)樯眢w帶來(lái)哪些的營(yíng)養(yǎng)嗎?
肉類食品——海鮮、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、香腸
每日最佳量:約4份，無(wú)論肉、家禽或海鮮，皆以30公克為一份
提供之營(yíng)養(yǎng):熱量─高、蛋白質(zhì)─豐富、脂肪─豐富、鈣質(zhì)─少量、鐵質(zhì)─少量、其他─少量維生素B
提供最多的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，而蛋白質(zhì)亦是身體中除了水分外，含量最多的物質(zhì)，每一公克提供4大卡熱量，占身體體重約1/5，供給身體足夠能量，維持人體生長(zhǎng)與發(fā)育，同時(shí)制造并修補(bǔ)器官組織細(xì)胞，例如身體的肌肉、毛發(fā)、皮膚等部份，接受到它的影響。
過(guò)分缺少時(shí):影響生長(zhǎng)與發(fā)育，造成營(yíng)養(yǎng)不良性的水腫情況發(fā)生。
具體實(shí)施方法
如果你無(wú)法拋開(kāi)某一類食物，請(qǐng)學(xué)學(xué)這一套應(yīng)用準(zhǔn)則，幫助施展瘦身計(jì)計(jì)劃!確實(shí)做好以下所交待的飲食原則，就可以在你所喜愛(ài)的食物類群中，找到你想要的好身材!
類群一:淀粉食物
米飯、面包等谷類食物，應(yīng)該是世界上消耗量最大的主食，不但供給身體能源，也供給身體1/3以上的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。許多人認(rèn)為淀粉是造成肥胖的最大原因，事實(shí)上，若每餐維持正常食用量(約一碗飯)，反而能維持健康與窈窕的身體!
PERFECT
1.控制食用米飯的速度與份量，一餐以1碗為標(biāo)準(zhǔn)，搭配其他餐點(diǎn)慢慢食用。
2.過(guò)了夜間8時(shí)，減少食用量，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
3.由于消化不易，食用時(shí)可多補(bǔ)充蔬果食物(纖維質(zhì))，幫助代謝。
類群二:蔬菜水果
若是想減重，將飲食改成全素的蔬果餐點(diǎn)，可不一定健康!以水果來(lái)說(shuō)，因?yàn)槠渲泻休^多的糖分，食用過(guò)多仍會(huì)造成熱量負(fù)擔(dān)，而且對(duì)身體來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)、醣分等營(yíng)養(yǎng)元素，還是占著重要角色，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充它們，才能確保身體健康、正常的運(yùn)作。
PERFECT
1.盡量在一餐中，均衡食用青菜與蛋白質(zhì)食品，避免偏重一種食物。
2.水果一天食用不超過(guò)3份，以免糖份攝取過(guò)多。
3.每種蔬果所提供的營(yíng)養(yǎng)元素皆不相同，可經(jīng)常更換食用，維持身體健康品質(zhì)。
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