如何科學減肥？中藥減肥方法小妙招
養(yǎng)生人群編輯
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怎樣減肥才算合理呢?事實證明，均衡營養(yǎng)配合適當?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由于營養(yǎng)不均衡，某些營養(yǎng)成分攝入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養(yǎng)素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調(diào)，引起了肥胖。
科學減肥5個方法
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構:不減少飲食量，而相應改變飲食的結(jié)構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3.戶外運動:每周進行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水:喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
中藥減肥方法小妙招
1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。
2、飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。
4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。
6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
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