5種火熱冬季減肥方法健康的健身減肥方法學(xué)起來

女性生活指南編輯

130次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-24 13:36:49

　熱愛方式一:熱瑜伽

　熱瑜伽:印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡雖然這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。血液循環(huán)加速，體內(nèi)的廢物隨之排出。更重要的是，此時的人體就如同一塊高溫的金屬，最易重新鍛造形狀，不僅瘦下來，還能重新塑形。

　適宜被"熱"愛人群:總是坐在辦公室里，運(yùn)動不足的上班族;精神壓力大或有偏頭痛、頸椎痛和腰背疼這些慢性頑疾的都市人群。

　瘋狂指數(shù):★★★★☆

　健康tips:一開始不必過于強(qiáng)求體勢，只要盡力拉抻身體，并通過喉式呼吸呼出廢氣，就能達(dá)到減肥修身的效果。貴在堅(jiān)持，頻率應(yīng)維持在每周三次，每次一小時。經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運(yùn)動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。

　注意:一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　熱愛方式二:熱溫泉

　熱溫泉:最稀有也是最有助減肥的，是溫度應(yīng)介于34度與38度之間的溫泉。浸泡十五分鐘后，即可打開全身毛孔，加速脂肪代謝，不僅減了體重，還吸收了更多溫泉水中的有益微量元素，減肥同時還做了SPA。

　適宜被"熱"愛人群:體質(zhì)偏弱，易過敏體質(zhì)者。但身有炎癥，皮膚有破損，熬夜后，或情緒激動時都不宜泡;過飽或過餓時也不宜泡，否則可能頭暈惡心。

　瘋狂指數(shù):★★★★

　健康tips:溫泉水的壓力不可忽視。最好將頭頸部和前胸部露出水面，以減少浸浴時對胸部的壓力，減輕心肺負(fù)荷，體質(zhì)較弱者尤其要注意。

　熱愛方式三:熱艾灸

　熱艾灸:源自傳統(tǒng)中醫(yī)，在整個亞洲都被廣泛推崇的保養(yǎng)古法，以艾草燃燒來熏燙穴道，改善人體微循環(huán)，舒通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)郁結(jié)體內(nèi)的毒素排出，卻沒有任何副作用;又因其溫度和體感有如冬日陽光般溫暖舒服，而成為難得的保健與減肥雙效合一的選擇。

　適宜被"熱"愛人群:體質(zhì)偏寒或腿部、脊椎等部位有疼痛的人。但感冒或上火時不宜做，易加重病情，高血壓患者也要慎做。

　瘋狂指數(shù):★★★★☆

　健康tips:不只減肥，熱艾灸還能有效調(diào)理亞健康，如祛痘，排毒和降壓，非常適合職場女性。且每次熱炙只需半個小時左右，又非常舒服容易睡著，所以建議利用午間休息時光。

　熱愛方式四:熱射頻

　熱射頻:近幾年儀器美容領(lǐng)域的領(lǐng)軍者。利用高頻使細(xì)胞中的水分子摩擦產(chǎn)生熱，給膠原組織和脂肪組織加熱，熱后收縮，從而收緊皮膚，提升塑形。并參加脂肪代謝，溶脂瘦身。

　適宜被"熱"愛人群:年長，皮膚開始松馳的人。但過于消瘦無脂肪者效果不大，皮膚有疾或孕婦也不可使用。

　瘋狂指數(shù):★★★★★

　健康tips:過程中能明顯感覺到身體由內(nèi)而外的發(fā)熱，通常來說溫度越高效果越好。但每人耐熱度不一樣，所以要找到自己耐熱的極限。同時，只有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)的理療師才可安全操作，避免局部燙傷。

　熱愛方式五:熱湯面

　熱湯食:在以上四種"熱"減肥法之后，最簡單方便且必須注意的第五種"熱"自然就是飲食。首先，熱湯有助提高體溫，加速排汗，在秋季還能強(qiáng)健腸胃;其次，湯的熱量比飯食少很多，這樣就能保證攝入的熱量少于"吃喝"這個運(yùn)動所消耗的熱量;最后，飽腹感會讓你不再渴望別的高熱量美食。

　適宜被"熱"愛人群:喜歡宅居，討厭運(yùn)動又偏愛美食的人。

　瘋狂指數(shù):★★★☆