凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛有什么區(qū)別

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2355次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-23 17:22:47

凱格爾運(yùn)動(dòng)是針對(duì)女性陰道松弛而出現(xiàn)的一種下體運(yùn)動(dòng)，對(duì)于產(chǎn)后女性恢復(fù)盆底肌、私處緊致程度有很大幫助。但是，凱格爾運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，需要認(rèn)真學(xué)習(xí)后才能做得好。凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法有以下4個(gè)步驟。

凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法

1.準(zhǔn)確找到肌肉群：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，找到盆底肌肉有一個(gè)簡(jiǎn)單而簡(jiǎn)單的方法：在排尿過(guò)程中保持尿液，感覺(jué)肌肉收縮的位置，這里是盆底肌肉。定位盆底肌肉的位置，你可以開(kāi)始做凱格爾運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：建議在凱格爾運(yùn)動(dòng)前去廁所排空膀胱，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)感到疼痛或尿漏。

3.運(yùn)動(dòng)開(kāi)始：躺下后，伸直背部，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏，然后抬起頭，這樣你的脖子就不應(yīng)該緊繃。注意盆底肌肉（通過(guò)上述中小技巧找到），收緊盆底肌肉，保持5秒，然后放松10秒，并重復(fù)交替進(jìn)行。這很簡(jiǎn)單嗎？站著、躺著、坐著，只要你熟悉盆底肌肉的位置，你幾乎可以在任何時(shí)間和地點(diǎn)做到。

4.時(shí)間和組數(shù)：收緊盆底肌肉，保持5秒。收緊盆底肌肉的感覺(jué)類似于憋尿。如果你堅(jiān)持不到5秒，你可以適當(dāng)?shù)販p少時(shí)間。放松盆底肌肉，保持10秒。按上述動(dòng)作重復(fù)10次，即完成凱格爾運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，你可以做3到4組。

肛門提升不同于凱格爾運(yùn)動(dòng)。肛門提升主要用于鍛煉肛門收縮功能，而凱格爾運(yùn)動(dòng)主要用于鍛煉盆底肌肉的收縮功能。兩者在鍛煉肌肉、鍛煉姿勢(shì)和適應(yīng)人群方面存在一定差異。

凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛有什么區(qū)別

1.肌肉鍛煉重點(diǎn):肛門括約肌鍛煉，凱格爾鍛煉肛周、尿道括約肌、陰道、盆底周圍肌肉。相對(duì)來(lái)說(shuō)，肛門提升運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單，凱格爾運(yùn)動(dòng)難度稍大。

2.運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：肛門提升運(yùn)動(dòng)是在肛門提升和收縮后放松。它可以通過(guò)一提一松的動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在行走、站立和坐著時(shí)進(jìn)行。凱格爾運(yùn)動(dòng)是收縮肛門和陰道，然后放松。大多數(shù)人應(yīng)該坐或平躺。

3、適應(yīng)人群：肛門運(yùn)動(dòng)主要適用于肛門松弛的人群，主要適用于手術(shù)后引起肛門括約肌松弛的疾病或人群。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要用于預(yù)防盆腔器官脫垂和壓力尿失禁，更適合盆底肌肉松弛的人群。

運(yùn)動(dòng) 提肛

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