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在做提肛運動的時候，可以根據(jù)具體的環(huán)境來選擇不同的鍛煉方法。目前效果比較好，比較常用的包括站立提肛，坐位提肛，仰臥提肛以及排尿提肛法。在進行這些訓(xùn)練，除了要保持動作規(guī)范之外，還應(yīng)該合理的控制時間，最好是能夠保持在5~10分鐘左右，盡量不要過度鍛煉。