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跳繩和跑步哪個(gè)更減肥瘦得更快？從3個(gè)方面來分析跳繩和跑步

養(yǎng)生人群編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥

春天來了，氣候變得溫暖舒適，又到了最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。春天不減肥，夏天會(huì)后悔，想要在夏天穿漂亮的衣服，一定要在春天減肥成功。很多人都會(huì)疑惑，跳繩和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)，但是哪個(gè)運(yùn)動(dòng)方式更有利于減肥呢？讓我們從三個(gè)方面來分析一下。

跳繩和跑步哪個(gè)更減肥？

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

如果想要減掉身體多余的脂肪，一定要保證有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。如果強(qiáng)度不夠并且時(shí)間太短的話只能達(dá)到保證身體健康的目的，并不能減肥。在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最能夠減肥的心率是150以上。如果沒有達(dá)到這個(gè)心率，運(yùn)動(dòng)減肥的作用就會(huì)微乎其微。

跳繩和跑步在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上是旗鼓相當(dāng)?shù)?，但是想要達(dá)到減肥的目的，必須要達(dá)到適合減肥的心率。只有心率達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，再加以堅(jiān)持，才會(huì)有好的減肥效果。

2、是否安全

跑步和跳繩都有各的利弊，特別是在安全系數(shù)上。跑步需要有一定的跑道，需要有穩(wěn)定的路況，較好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。如果選擇在車水馬龍的馬路上進(jìn)行夜跑，安全系數(shù)就會(huì)很低，很容易出事故。

而跳繩就相對來說對運(yùn)動(dòng)環(huán)境沒有那么要求嚴(yán)格，隨時(shí)隨地就能運(yùn)動(dòng)，因此安全系數(shù)較高。但是對身體的影響作用是不一樣的，尤其是對膝關(guān)節(jié)的影響，因?yàn)樘K是垂直運(yùn)動(dòng)，對膝關(guān)節(jié)的傷害比較大，如果關(guān)節(jié)狀況不好，一定不要選擇跳繩。跑步相對于跳繩來說對膝蓋的沖擊能稍微弱一點(diǎn)，但是也不是膝蓋有問題運(yùn)動(dòng)者的良配。

3、能否堅(jiān)持

我們都知道要想減肥成功，必須要能堅(jiān)持的完成運(yùn)動(dòng)。因此我們在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候一定要選擇能堅(jiān)持下去的。因?yàn)樘K是一種速度相對來說比較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，雖然能夠消耗一定的脂肪，但是并不十分耗費(fèi)人的力氣，人能夠輕松的堅(jiān)持四五十分鐘。跑步雖然也能減肥，但是它會(huì)受到很多因素的影響，并且相對來說會(huì)難以堅(jiān)持，也會(huì)讓人比較疲憊，使人難以堅(jiān)持下去。因此從這一方面來說跳繩比跑步對減肥者要更好一點(diǎn)。

跳繩和跑步對于減肥來說效果差不多，但是至于要選擇哪種方式減肥比較好一定要看自身的情況，看真正喜歡哪一種運(yùn)動(dòng)，只有喜歡的運(yùn)動(dòng)才能更好的堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持才會(huì)有效果。

黃賤豐三級健康管理師

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