跳繩10分鐘等于慢跑減肥半小時 初學跳繩注意事項是什么？
養(yǎng)生人群編輯
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跳繩運動適合白領(lǐng)一族
跳繩曾一度被認為是小孩的運動。然而英國跳繩協(xié)會表示，跳繩也是非常適合白領(lǐng)的一項簡單有氧運動。
“不少白領(lǐng)長時間地坐在辦公室工作可能會導致弓身駝背、心臟功能減退。此外，因為身體不正，關(guān)節(jié)的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，從而堆積脂肪?！痹搮f(xié)會說，跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進作用。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
通過研究，英國的跳繩協(xié)會研究人員發(fā)現(xiàn)，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。現(xiàn)在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協(xié)會建議每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。
據(jù)悉，英國樂壇新人詹姆斯·莫里森現(xiàn)在就和自己的好友組織了一支跳繩隊，每天堅持在音樂中跳繩。
長期伏案工作練練跳繩
對于長期伏案工作的人來說，頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影。提醒長期在辦公室伏案工作的人士，工休間歇抽空跳跳繩，不僅能緩解頸部及脊椎疲勞，還可獲得跑步和足療功能，可以使大腦思維更加靈活和清晰。
跳繩防止骨質(zhì)疏松
像跳繩這樣的動作不太激烈的跳躍運動，是防治骨質(zhì)疏松最好的選擇。而且做起來非常簡單，只要找一塊平坦的地方，雙足躍起，每天跳50下就行了。研究已經(jīng)證實，跳繩所產(chǎn)生的地面沖擊力就能激發(fā)骨質(zhì)生成。更難能可貴的是，跳繩運動還能最大限度地放大肌肉收縮所產(chǎn)生的張力，這樣會使骨骼附近的軟組織更有彈性，從而防止骨損傷。
初學跳繩注意事項
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動；初學者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；應穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關(guān)節(jié)因過分負重而受傷。
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