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不想被肥肉包裹不妨試試跳繩！跳繩減肥注意這4點(diǎn)更安全有效！

養(yǎng)生人群編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #跳繩減肥

如果對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意，可以通過(guò)各種減肥方法，來(lái)讓自己的身型變美。在眾多減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。跳繩是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地的要求不大，有一塊空地有一根繩就能跳。如果決定用跳繩這種運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，就要注意一些事項(xiàng)，讓跳繩又安全，又有減肥效果。

跳繩減肥時(shí)要注意哪些事項(xiàng)？

1、選擇合適的場(chǎng)地

雖然跳繩這種運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地并沒(méi)有特別大的要求，但是為了安全著想，還是應(yīng)該選一塊合適的場(chǎng)地。地面一定要平坦，不要有太多小石子，場(chǎng)地要寬闊一些，起碼能施展開(kāi)來(lái)，這樣在跳繩的時(shí)候才能更順利，不至于發(fā)生一些意外。場(chǎng)地也要安靜一些，不要經(jīng)常被人打擾，讓人能安心的跳繩，不會(huì)一直被無(wú)關(guān)緊要的人或者事打斷。

2、選擇合適的繩子長(zhǎng)度

市面上所有的跳繩都是能夠自由調(diào)節(jié)長(zhǎng)短的，要根據(jù)自己的身高決定繩子的長(zhǎng)短。正規(guī)跳繩長(zhǎng)度一般為兩米，可以把繩子調(diào)整為身高的2/3，這是比較合適的程度。不過(guò)這是可以隨時(shí)調(diào)整的，如果感覺(jué)不舒服，就可以一邊調(diào)整一邊試跳，一直調(diào)整到最舒服的程度。每個(gè)人在跳繩的時(shí)候都有不同的習(xí)慣，舒服就好，這樣才好堅(jiān)持。

3、不要空腹跳繩

雖然空腹運(yùn)動(dòng)能夠有不錯(cuò)的減肥效果，但是跳繩本身就不是一個(gè)輕松的運(yùn)動(dòng)。跳繩比跑步消耗的熱量要大得多，如果空腹跳繩，很容易出現(xiàn)低血糖，會(huì)有頭暈、惡心等不適的癥狀。吃完飯之后也不能立馬跳繩，要等一個(gè)小時(shí)之后再跳，不然容易胃下垂，不利于胃部健康。

4、注意跳繩的時(shí)間

跳繩是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，如果想要減肥成功，最好每天都跳繩。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)方面的基礎(chǔ)，可以先從10分鐘起跳，等到覺(jué)得自己10分鐘跳繩不會(huì)特別勞累了以后，再慢慢的往上增加。可以跳上15分鐘，休息5分鐘，然后繼續(xù)跳，添加休息時(shí)間能夠讓人跳繩的時(shí)間更長(zhǎng)，消耗更多的熱量。

如果覺(jué)得跑步很枯燥，走路又沒(méi)有多少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，游泳又沒(méi)有場(chǎng)地，可以使用跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。跳繩消耗的量熱是很高的，有非常不錯(cuò)的減肥效果。在跳繩的時(shí)候要注意以上這4個(gè)方面，確保跳繩是安全的，是有效的。

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