怎么跳繩減肥才有效?教你2個(gè)小技巧很管用
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跳繩屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng),持續(xù)跳繩10分鐘左右就如同慢跑30分鐘所消耗的能量,能夠讓人們短時(shí)間內(nèi)快速瘦身,但是一定要掌握正確的跳繩方法。
怎么通過跳繩來(lái)減肥?
1、選擇好跳繩的時(shí)間
跳繩應(yīng)該安排在下午3:00~8:00左右,需要和吃飯的時(shí)間相隔一個(gè)小時(shí),這樣能消耗體內(nèi)多余的脂肪,從而達(dá)到了減肥的效果。吃完飯之后不能立馬跳繩,飯后立馬運(yùn)動(dòng)的話會(huì)出現(xiàn)食物的消化,讓人們過早的出現(xiàn)饑餓狀態(tài)。另外要選擇好跳繩的高度,如果跳的太高的話非但達(dá)不到減肥功效,反而會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),引起疲勞感。跳繩時(shí)輕輕的跳起即可,防止小腿出現(xiàn)肌肉酸痛,同時(shí)預(yù)防蘿卜腿的產(chǎn)生。一般跳繩30分鐘以上才能真正的消耗脂肪,所以跳繩需要持續(xù)30分鐘。
2、跳繩的動(dòng)作
雙腳同時(shí)跳:雙腿并攏在一起,只使用前腳掌站立,在跳躍的時(shí)候身體向右邊稍微傾斜跳躍,腳面朝地時(shí)再向左邊方向傾斜跳動(dòng),這樣能夠讓腰部肌肉得到鍛煉和運(yùn)動(dòng),減少了腰部贅肉,同時(shí)也能快速的燃燒手臂和雙腿的脂肪。
單腿輪換著挑:要快速的擺動(dòng)繩子,一只腳快速的蹬腳跳躍,接近一條腿的時(shí)候要讓腿膝關(guān)節(jié)往上提,連續(xù)跳40分鐘左右,這樣能讓肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng),幫助甩掉腿上的贅肉,讓身材變得更加苗條。
側(cè)腳跳繩:雙手主要使用手腕來(lái)用力揮動(dòng)繩子,左腳著地,右腳輕輕的抬起來(lái),右腳要傾向一邊連續(xù)跳20次左右,然后再換左腳。只要通過一只腳支撐著身體并且要接受的跳動(dòng),只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就能夠消耗腿部多余的脂肪,但是腳不能抬得太高或者太慢,不然會(huì)被繩子絆倒,帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。
雙手臂交叉著跳:首先做好跳繩準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng),雙手臂交叉著跳繩,繩子在空中的時(shí)候把手臂交叉后跳過去,雙手臂在反向恢復(fù)到原來(lái)的位置,這樣能鍛煉雙手臂的肌肉,幫助減少手臂的脂肪。
溫馨提示
跳繩具有很好的減肥功效,但是每天要堅(jiān)持30分鐘以上,每周至少要達(dá)到4~6次。另外也要合理的搭配飲食和睡眠,多吃新鮮的蔬菜和水果,多喝水,保證有充足的睡眠。跳繩前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。