女性產(chǎn)后減肥需要遵循哪些原則？哪些方法減肥效果比較好？

產(chǎn)后護(hù)理編輯

180次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-30 12:35:23

關(guān)鍵詞： #減肥 #產(chǎn)后 #產(chǎn)后減肥 #減肥效果

產(chǎn)后肥胖是許多母親的一大問(wèn)題，產(chǎn)后減肥的比例也很高。健康減肥必須健康、安全，選擇合適的方法，減肥不能盲目跟隨潮流。健康的減肥是每個(gè)減肥者都想做的，得到苗條的身材，不要太操之過(guò)急。

產(chǎn)后減肥需要遵循哪些原則?

避免節(jié)食

健康的飲食和鍛煉使大多數(shù)女性在第一年恢復(fù)產(chǎn)前體重。如果你適度活躍，你的熱量不應(yīng)該低于每天1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，你應(yīng)該每天在1800卡路里的基礎(chǔ)上加300到500多卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)字，你和你的寶寶的營(yíng)養(yǎng)會(huì)很高，不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

要有耐心

不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)能達(dá)到理想的效果，每周設(shè)定目標(biāo)，根據(jù)自己的實(shí)際情況，一般來(lái)說(shuō)，每周減肥一公斤是正常的。這對(duì)你的健康無(wú)害。記住，一步一步地保持健康來(lái)減肥！

控制你的食物和零食

確保你的熱量整天均勻分散。避免一頓飯吃很多，然后下一頓飯不吃，或者暴飲暴食是不好的。例如，你可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)靥砑右恍┝闶常防锉仨毢艿?，你每天攝入的卡路里總量不應(yīng)超過(guò)2500卡路里。每三個(gè)小時(shí)吃一次，但不要吃太多，只是。

注重營(yíng)養(yǎng)

一定要吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這些食物不會(huì)影響你的日常熱量，富含維生素的食物可以確保你的健康和嬰兒的生長(zhǎng)。

對(duì)飲食的態(tài)度

不要認(rèn)為飲食對(duì)減肥有很大的障礙。你應(yīng)該知道，糟糕的飲食不僅會(huì)影響你的健康，還會(huì)影響嬰兒的成長(zhǎng)。良好的飲食習(xí)慣可以在你將來(lái)減肥時(shí)起到很大的作用，也可以給你的寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)成長(zhǎng)。請(qǐng)記住，為寶寶的健康樹立榜樣很重要。

產(chǎn)后減肥的最佳方法

散步

1.任何體育鍛煉最好包括心血管鍛煉，因?yàn)樗鼘⒂兄谠鰪?qiáng)心臟功能，燃燒脂肪。散步將是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。你可以隨時(shí)隨地做。除了擁有一雙舒適的鞋子，它的要求并不高。散步不僅是新人體育鍛煉的最佳選擇。即使是肥胖的人也會(huì)從散步中受益匪淺。

2.專家說(shuō)，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡路里的能量。我們知道，如果你消耗3500卡路里的能量，你可以幫助你減掉一磅體重，所以我們可以預(yù)期，如果你不做其他事情，你可以在大約7小時(shí)內(nèi)減掉一磅體重。

3.步行也需要循序漸進(jìn)，有計(jì)劃。剛開始散步的時(shí)候，最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加5分鐘以上，一次又一次。最好以你習(xí)慣的頻率不斷增加散步的長(zhǎng)度。

仰臥起坐

1.誰(shuí)不想擁有一個(gè)平坦而緊繃的腹部？專家告訴我們，如果我們使用正確和正確的練習(xí)，我們也可以有一個(gè)夢(mèng)想中的腹部。仰臥起坐是一種更好的方式。仰臥在地面或體操墊上，腿彎曲膝蓋稍微分開，大腿和小腿成直角，雙手交叉在腦后，另一個(gè)人壓住受試者的腳。起坐時(shí)，肘部觸摸膝蓋，仰臥時(shí)肩胛骨必須觸摸墊子。

2.仰臥起坐時(shí)，我們的動(dòng)作往往不到位。我們通常在背部和肩膀上努力工作，但我們的腹部沒(méi)有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果你想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，你可以嘗試做以下改變——每分鐘只做10次仰臥起坐，當(dāng)上半身和地面呈45度角時(shí)保持5秒，這比一分鐘做60次要好得多！

跨馬步

1.就像蹲著一樣，跨馬步也會(huì)鍛煉身體的許多肌肉群：四頭肌、腿窩和臀部肌肉。讓我們談?wù)効珩R步的要點(diǎn)：一條腿向前邁一大步，保持身體處于自然狀態(tài)。彎曲前腿約90度，專注于后腿，慢慢將后腿膝蓋降低到地面。想象一下把你所有的身體都放在后腿上。

2.為了使跨馬步更有效，你可以改變你的方式。你不僅可以向前交叉，還可以向后交叉，左右交叉等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。練習(xí)中使用的方法越多，效果就越好。

蹲力練習(xí)

1.體育鍛煉很重要。專家說(shuō)，肌肉越多，燃燒脂肪的能力就越強(qiáng)。一般來(lái)說(shuō)，專家更喜歡多肌肉群鍛煉。

2.蹲著是一種很好的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉四頭肌、腿窩和臀部肌肉。為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)時(shí)要注意一些事項(xiàng)。腿相當(dāng)寬，背部直立。彎曲膝蓋，減少臀部。想象一下你坐在椅子上，但沒(méi)有椅子。

3.一開始，慢慢地把臀部放在椅子上，然后抬起臀部離開椅子。一旦你掌握了這項(xiàng)技能，你就可以離開椅子自由練習(xí)。許多人的膝蓋力量不夠，蹲著是提高膝蓋力量的好選擇。因?yàn)闆](méi)有明確的研究表明母乳喂養(yǎng)可以支持減肥，健康的飲食習(xí)慣對(duì)你的減肥和你和你的寶寶的健康非常重要。

產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

第一步：樹立正確的觀念

專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽減肥的黃金時(shí)期。但是剛生完孩子的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。因?yàn)閯偵旰⒆樱眢w還沒(méi)有完全恢復(fù)到孕前的程度，有些新媽媽還承擔(dān)著繁重的喂養(yǎng)任務(wù)，這是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候了。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽恢復(fù)緩慢，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥時(shí)，大部分藥物都會(huì)從牛奶中排出，這意味著寶寶也會(huì)跟著你吃很多藥。

第二步:合理調(diào)整飲食

專家提醒新媽媽，產(chǎn)后飲食搭配對(duì)減肥的順利進(jìn)行起著至關(guān)重要的作用。為了確保嬰兒和新媽媽有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，飲食必須富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜。新媽媽應(yīng)該盡量吃不飽和植物油，油越少越好，含有高油沙拉醬，花生醬很容易變胖，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)該吃適量的乳制品，但應(yīng)該注意選擇低脂、脫脂牛奶，而不是煉乳、調(diào)味牛奶。甜點(diǎn)和零食也不適合想要減肥的新媽媽，尤其是蛋糕和巧克力，熱量特別高，應(yīng)該得到適當(dāng)?shù)目刂啤?/p>

產(chǎn)后腹部收縮運(yùn)動(dòng)

1.仰臥在運(yùn)動(dòng)墊上，雙手伸直放在耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝與肩同寬，腳趾輕輕放在運(yùn)動(dòng)墊上。腹部下壓，下背靠近地板。

2.呼氣收腹，肩膀離地，抬到下巴和胸部約拳頭距離，雙手前伸，輕輕觸摸小腿兩側(cè)；雙腳抬起，直到大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3.循環(huán)順序，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3輪。

減肥產(chǎn)后

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