分娩后減肥失敗的原因有哪些？如何讓你的母乳更健康？
產(chǎn)后護(hù)理編輯
產(chǎn)后護(hù)理編輯
許多母親對分娩后減肥失敗感到驚訝，但事實(shí)上，這是有原因的。因?yàn)槟憧赡軟]有時(shí)間鍛煉，而且嚴(yán)重缺乏睡眠，如果你必須吃孩子剩下的晚餐，那么無論你如何減肥，都很難達(dá)到你的理想目標(biāo)。
分娩后減肥失敗的原因
1.沒有安排運(yùn)動
當(dāng)你有了孩子，安排鍛煉等于減少你的睡眠時(shí)間，如果你是一個(gè)職業(yè)女性，你會發(fā)現(xiàn)你所有的時(shí)間都是工作、家務(wù)、嬰兒，在哪里安排鍛煉。
2、吃得比需要多
你會幫你的孩子準(zhǔn)備食物，你會發(fā)現(xiàn)無論你做得多么美味，你的孩子總是會留下食物。為了避免浪費(fèi)，這些食物會進(jìn)入你的胃，你總是比你需要的更多。
3.停止母乳喂養(yǎng)
許多女性認(rèn)為停止母乳喂養(yǎng)會導(dǎo)致體重增加。這是因?yàn)槟阍?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/d5vskkyaktqzx4h.html" target="_blank">哺乳期需要額外的卡路里。一旦你停止母乳喂養(yǎng)，這些卡路里就不會持續(xù)燃燒，所以你會增加體重。
4、你只是在散步
如果你只是在早上或晚上出去散步，這將無助于減肥。你需要的是快走。想象一下，快走和散步不會消耗同樣多的卡路里。
5、太多太好的食物
作為一個(gè)母乳喂養(yǎng)的母親，你需要吃很多健康的食物。你也可能被建議多吃堅(jiān)果和牛奶來補(bǔ)充失去的營養(yǎng)。更不用說你吃了很多蔬菜、水果和谷物了。
6.嚴(yán)重睡眠不足
如果你睡得不好，你就不太可能減肥。你需要足夠的睡眠來保持體型。無論你做多少運(yùn)動，良好的睡眠對于幫助減肥至關(guān)重要。如果你每天睡不到5個(gè)小時(shí)，就有32個(gè)%胖16年的概率。
7、經(jīng)常不吃早餐
就像你不應(yīng)該跳過睡眠或早餐一樣。充實(shí)的早餐是開始一天的最佳方式，尤其是上班族媽媽。許多職業(yè)女性隨意吃早餐或用咖啡代替，這會破壞新陳代謝，導(dǎo)致體重增加。
8.缺乏減肥動機(jī)
當(dāng)你成為母親時(shí)，你可能會關(guān)注你的寶寶，減肥不再是你非常關(guān)心的問題。
如何讓你的母乳更健康
1.吃低熱量食物
因?yàn)槟憧赡苓€在母乳喂養(yǎng)，你仍然需要每天補(bǔ)充300卡路里。因此，你可以多吃低脂肪和低糖的食物，以避免增加太多的脂肪。
2、吃飯前先喝湯
液體補(bǔ)充劑對增加母乳供應(yīng)非常重要，所以你最好在吃飯前喝湯。喝湯可以增加你的飽腹感，所以你的食欲會減少，以避免吃太多。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果營養(yǎng)豐富，熱量低，對你的營養(yǎng)需求有益。所以你應(yīng)該每天吃很多蔬菜和水果。
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