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分娩后減肥失敗的原因有哪些？如何讓你的母乳更健康？

產(chǎn)后護(hù)理編輯
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關(guān)鍵詞： #分娩 #減肥

許多母親對(duì)分娩后減肥失敗感到驚訝，但事實(shí)上，這是有原因的。因?yàn)槟憧赡軟](méi)有時(shí)間鍛煉，而且嚴(yán)重缺乏睡眠，如果你必須吃孩子剩下的晚餐，那么無(wú)論你如何減肥，都很難達(dá)到你的理想目標(biāo)。

分娩后減肥失敗的原因

1.沒(méi)有安排運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你有了孩子，安排鍛煉等于減少你的睡眠時(shí)間，如果你是一個(gè)職業(yè)女性，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你所有的時(shí)間都是工作、家務(wù)、嬰兒，在哪里安排鍛煉。

2、吃得比需要多

你會(huì)幫你的孩子準(zhǔn)備食物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論你做得多么美味，你的孩子總是會(huì)留下食物。為了避免浪費(fèi)，這些食物會(huì)進(jìn)入你的胃，你總是比你需要的更多。

3.停止母乳喂養(yǎng)

許多女性認(rèn)為停止母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致體重增加。這是因?yàn)槟阍?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125030.html" target="_blank">哺乳期需要額外的卡路里。一旦你停止母乳喂養(yǎng)，這些卡路里就不會(huì)持續(xù)燃燒，所以你會(huì)增加體重。

4、你只是在散步

如果你只是在早上或晚上出去散步，這將無(wú)助于減肥。你需要的是快走。想象一下，快走和散步不會(huì)消耗同樣多的卡路里。

5、太多太好的食物

作為一個(gè)母乳喂養(yǎng)的母親，你需要吃很多健康的食物。你也可能被建議多吃堅(jiān)果和牛奶來(lái)補(bǔ)充失去的營(yíng)養(yǎng)。更不用說(shuō)你吃了很多蔬菜、水果和谷物了。

6.嚴(yán)重睡眠不足

如果你睡得不好，你就不太可能減肥。你需要足夠的睡眠來(lái)保持體型。無(wú)論你做多少運(yùn)動(dòng)，良好的睡眠對(duì)于幫助減肥至關(guān)重要。如果你每天睡不到5個(gè)小時(shí)，就有32個(gè)%胖16年的概率。

7、經(jīng)常不吃早餐

就像你不應(yīng)該跳過(guò)睡眠或早餐一樣。充實(shí)的早餐是開(kāi)始一天的最佳方式，尤其是上班族媽媽。許多職業(yè)女性隨意吃早餐或用咖啡代替，這會(huì)破壞新陳代謝，導(dǎo)致體重增加。

8.缺乏減肥動(dòng)機(jī)

當(dāng)你成為母親時(shí)，你可能會(huì)關(guān)注你的寶寶，減肥不再是你非常關(guān)心的問(wèn)題。

如何讓你的母乳更健康

1.吃低熱量食物

因?yàn)槟憧赡苓€在母乳喂養(yǎng)，你仍然需要每天補(bǔ)充300卡路里。因此，你可以多吃低脂肪和低糖的食物，以避免增加太多的脂肪。

2、吃飯前先喝湯

液體補(bǔ)充劑對(duì)增加母乳供應(yīng)非常重要，所以你最好在吃飯前喝湯。喝湯可以增加你的飽腹感，所以你的食欲會(huì)減少，以避免吃太多。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低，對(duì)你的營(yíng)養(yǎng)需求有益。所以你應(yīng)該每天吃很多蔬菜和水果。

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