坐月子能減肥嗎？坐月子期間最好不要刻意減肥

產(chǎn)后護理編輯

100次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-08 11:14:14

很多產(chǎn)后媽媽都想快點恢復(fù)身材，那么，剛坐月子就能減肥嗎？月子期間如何減肥？

坐月子能減肥嗎？

首先，你可以肯定地告訴媽媽們，你也可以在分娩期間減肥。

1.坐月子期間鍛煉是必不可少的。無論哪個階段，鍛煉都能讓人減肥。產(chǎn)后媽媽堅持每天在客廳來回走動，挺胸收腹，做一些簡單的鍛煉。之后適當做一些產(chǎn)后瑜伽，第一天練十分鐘，第二十分鐘，循序漸進。

2.坐月子期間堅持綁腹帶。很多新媽媽不想用綁腹帶，感覺很不舒服。但是，不管媽媽們有多不舒服，記得生完孩子后綁腹帶，這樣可以防止內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，完全抬起和塑形下垂的腹部。也可以淡化妊娠紋。如果你能堅持下去，最好在睡覺的時候帶上。

3.禁閉期間不吃喝暴飲暴食，吃喝是孕婦必須禁忌的，堅持每天只吃三頓飯，不吃，正常飲食。通常多吃蔬菜，選擇菠菜、葫蘆、卷心菜等蔬菜，多喝小米粥，如果你喝雞湯或排骨湯，每次喝一小碗，但不要吃喝哦，不要認為吃喝可以確保足夠的牛奶，所以每天吃很多高熱量的食物。事實上，清淡的飲食也很好，因為你的身體在懷孕期間儲存了足夠的脂肪，可以轉(zhuǎn)化為嬰兒需要的牛奶。

4.在分娩期間堅持母乳喂養(yǎng)。許多母親可能經(jīng)歷過脹奶、被嬰兒咬傷或皸裂的痛苦，因為她們放棄了母乳喂養(yǎng)，但即便如此，她們?nèi)匀恍枰溉槲桂B(yǎng)到底。這不僅有利于嬰兒的成長，而且消耗你的脂肪!

5.禁閉期間堅持吃水果和水果是補充營養(yǎng)不可或缺的。禁閉期間多吃水果，如香蕉、蘋果、草莓等水果。這些水果既美味又減肥。溫馨提示：新媽媽在禁閉期間必須科學(xué)合理地減肥。記住不要吃喝。這也會傷害你的身體。記住不要不吃東西。節(jié)食是最愚蠢的減肥方法。我希望所有的母親都有苗條的身材。

飲食減肥原則加強蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)食物來源于魚、肉、豆、蛋、牛奶等，這種食物在人體消化后，會變成小分子氨基酸，氨基酸是身體組織建設(shè)修復(fù)，母親必須補充更多的蛋白質(zhì)食物，使傷口盡快愈合，盡快恢復(fù)體力。

氨基酸的另一個重要功能是刺激大腦分泌一些令人興奮的化學(xué)物質(zhì)，因此，在分娩期間多吃蛋白質(zhì)也能有效減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

加強維生素B的攝入

谷物和魚、肉、豆、蛋、牛奶富含維生素B，可以幫助身體的能量代謝，但也可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)，加強血液循環(huán)，對產(chǎn)后器官功能的恢復(fù)非常有幫助。

攝入適量的纖維

纖維可以增加人體糞便的體積，促進排便順暢。懷孕末期，由于胎兒的生長會壓迫母親下半身的血管，使血液循環(huán)受陰，因此大多數(shù)母親會伴有痔瘡，導(dǎo)致排便困難。因此，纖維的攝入對孕婦來說非常重要，但需要注意的是，生產(chǎn)后，身體需要大量的營養(yǎng)來幫助修復(fù)身體器官。如果此時攝入過多的纖維，會干擾許多其他營養(yǎng)素的吸收。因此，對于產(chǎn)后母親來說，纖維的攝入量不應(yīng)該太多。

加強必需脂肪酸的攝入

必需脂肪酸是一種能調(diào)節(jié)激素、減少炎癥反應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)。生產(chǎn)后，身體需要必需脂肪酸來幫助子宮收縮，以恢復(fù)原來的大小，因此必需脂肪酸對母親尤為重要。一般來說，大多數(shù)孕婦使用芝麻油作為必需脂肪酸的食物來源，芝麻也有潤腸排便的作用，特別適合產(chǎn)后母親食用。此外，魚油提供的脂肪酸會影響凝血，因此建議傷口尚未愈合的孕婦不要吃高劑量的魚油，最好嘗試使用天然新鮮的深海魚作為魚油的補充來源。

不要吃加工食品和含鹽量高的食品

在生產(chǎn)過程中，宮會迅速收縮，劇烈疼痛會影響腎上腺激素的分泌。腎上腺激素是人體代謝水和鹽的重要激素，所以為了減輕腎上腺的負擔，生產(chǎn)后盡量不要吃鹽，這將導(dǎo)致未來水代謝不良。

有些媽媽會問，沒有鹽的食物會導(dǎo)致身體缺鹽嗎？答案是短期內(nèi)不會，在我們通常吃的食物中，實際上含有大量的鈉鹽，也不用擔心缺鹽。

不吃冷食

一般來說，冷食要盡量少吃，即使不坐月子，女女性也應(yīng)該少吃。由于食物溫度過低，會直接降低細胞的新陳代謝率，當食物溫度過低時，會降低身體細胞的溫度，開始冬眠，使應(yīng)暫停的生化反應(yīng)，影響熱量的正常代謝。吃冷飲會使血管收縮，影響身體的循環(huán)，體內(nèi)積累的許多代謝廢物難以排出，最終成為脂肪和水容易規(guī)律，成為解毒不良的肥胖體質(zhì)，這就是為什么許多母親在分娩期間吃冷食后，會突然變得臃腫。

坐月子期間如何減肥？

1.適當多喝冬瓜湯。分娩期間，營養(yǎng)需要跟上。你不能因為減肥而少吃。多喝冬瓜湯可以減肥。冬瓜營養(yǎng)豐富，非常適合想減肥的產(chǎn)婦。

2.多喂孩子。有些母親的牛奶不好，或者工作忙，不想喂孩子，這會導(dǎo)致體重增加。多喂寶寶可以消耗母親體內(nèi)多余的脂肪，起到很好的減肥效果。

3.少吃多吃。一次不要吃太多，這樣容易發(fā)胖。一天可以吃4--五頓飯，每頓飯吃七八成飽。盡量多喝小米粥，既不會長肉，又能補充大量營養(yǎng)。

4.如果母親在分娩期間有足夠的牛奶和良好的牛奶質(zhì)量，她應(yīng)該減少喝骨湯、鯽魚湯和雞湯，以免增加過多的脂肪和肥胖。

5.適當?shù)幕顒?。雖然分娩是一個康復(fù)期，但你可以在家里做簡單的活動，比如來回踱步和打掃房間。注意不要太累，主要是哺乳。

6.坐月子最好不要刻意減肥。一般產(chǎn)后兩三個月到半年是產(chǎn)后媽媽修身的最佳時機。而且坐月子期間很難修復(fù)皮膚彈性。

減肥坐月子

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