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奇亞籽的正確沖泡方法 怎么吃奇亞籽達(dá)到減肥效果

養(yǎng)生飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥效果

100克奇亞種子中含有能量486卡，屬于能量高的食物，減肥的話控制量非常重要，奇亞種子中含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等，這些成分不易被人體消化，飲食過多的話，腸胃積累，腸胃消化

2.飲食方法

(1)浸水喝

奇亞種子的種子浸水后會(huì)分析很多膠質(zhì)，抑制其中能量的釋放，產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，達(dá)到減少食欲的目的，而且一次用幾克奇亞種子浸水，總熱量也是幾十張

奇亞種子茶

食材:奇亞種子2g，山楂適量.荷葉適量，熱水。

做法:用清水沖洗奇亞種子，放在杯底，加入適量的山楂.荷葉，用熱水浸泡5~10分鐘，茶著色后開始飲用。

(2)蔬菜沙拉混合食

將奇亞種子灑在水果或蔬菜沙拉表面食用，不攝取主食，只吃水果、蔬菜等沙拉，但由于添加了奇亞種子，該沙拉表面熱量低，但維持的飽腹感足夠強(qiáng)，可以控制熱量攝取，減肥

2奇亞種子什么時(shí)候減肥最好

奇亞種子代理減肥最好。

奇亞籽本身并沒有燃燒脂肪的作用，它可以幫助減肥，主要依靠其中含有大量的膳食纖維，100g奇亞籽中含有37.5g以上的膳食纖維，屬于典型的高纖維食物，食用后大量的吸水膨脹，減少其他食物的攝入，同時(shí)刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便的排出，減少對(duì)食物中糖類和脂肪的吸收，有減肥的效果，飯后吃的話容易引起腹脹，最好的食用時(shí)間是奇亞籽

3奇亞種子每月瘦多少

因人而異。

一個(gè)月以奇亞種子為代食吃的話，其他高卡路里的食物很少，即使沒有運(yùn)動(dòng)，卡路里也很差，減肥效果很理想，減肥3~5~5公斤，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥也許不是問題。

但如果將奇亞籽作為零食，或大量食用的話，那么喝一個(gè)月起到減肥效果就沒有那么明顯，可能不會(huì)有明顯的體重下降。

4奇亞籽對(duì)女人的副作用

正確食用并無副作用。

奇亞籽是學(xué)名芡歐鼠尾草的種子，又名為奇雅子，是薄荷類植物，而且是零脂肪.高纖維.高蛋白質(zhì)食品，經(jīng)常適量食用具有減肥通便.美容養(yǎng)顏.強(qiáng)身健體等功效，但如果錯(cuò)誤食用可造成以下副作用：

1.長期作為代餐食用，由于營養(yǎng)元素較為單一，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

2.奇亞籽過度攝入會(huì)導(dǎo)致腸胃不適和腹脹。

3.奇亞籽也是過敏源之一，有芥菜種過敏癥的人應(yīng)該遠(yuǎn)離奇亞籽，其過敏反應(yīng)表現(xiàn)為眼睛腫痛，皮疹和腹瀉。

4.奇亞籽可以有效降低舒張壓水平，低血壓患者應(yīng)遠(yuǎn)離奇亞籽，以免加重病情。

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