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冬季養(yǎng)生需要注意哪些方面？

四季養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #冬季養(yǎng)生

新年臨近，寒冷臨近。中醫(yī)講究天、地、人三因制宜，其中一方面，就是要求隨著時(shí)間的變化而適當(dāng)調(diào)整。二十四節(jié)氣則是中華文化的瑰寶，一年之中物候的變化都與節(jié)氣密切相關(guān)，大寒節(jié)雖是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，但卻是一年運(yùn)、氣循環(huán)變化的開始，做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的。

精神：心情舒暢

所謂暖身先暖心，心暖則身溫。心靈旺盛，氣機(jī)流暢，血脈平靜，全身四肢百骨溫暖，意味著可以抵抗嚴(yán)冬的寒冷。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié)，兒孫滿堂，此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意心情舒暢，心情平靜，使體內(nèi)的血?dú)夂推?，不要擾亂體內(nèi)隱藏的陽光，使正氣保存不要邪惡。

起居:早睡晚起

大寒是冬天的最后節(jié)氣，起居方面也要適應(yīng)冬天隱藏的特性，早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)活人體的陽氣，晚起是為了養(yǎng)活陰氣。另一方面，古語有云大寒，防風(fēng)防寒，大寒季節(jié)不僅要注意防寒，還要防風(fēng)，服裝隨氣溫的變化而減少，手腳容易凍結(jié)，特別要注意保溫。

生活:睡前洗腳

寒冷的季節(jié)，除了早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說寒從腳起，冷從腿來，人的腿腳一冷，全身皆冷。飯后三百步，睡前一盆湯，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。

運(yùn)動(dòng)：日出后運(yùn)動(dòng)

俗話說冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝一碗藥。冬季活動(dòng)、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。寒冷季節(jié)的運(yùn)動(dòng)分為室內(nèi)和室外兩種，可以進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、籃球等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要過度激烈，不要妨礙陽光，室外活動(dòng)不要早起，最好等日出。

食補(bǔ)：固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血

大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食應(yīng)該減少咸味，增加苦味，使腎氣牢固，不要粘在一起，不要冷食，不要熱食，不要損害脾胃的陽氣，但是干熱的東西不要吃得太多，食物的味道適當(dāng)濃，需要一定量的脂肪類，保持一定的熱量。另外，胡蘿卜、油菜、菠菜等黃綠色蔬菜也要多吃。此外，由于寒冷適合春節(jié)，普通家庭將準(zhǔn)備豐富的新年食物。此時(shí)，應(yīng)注意避免饑餓和飽腹失調(diào)。同時(shí)，他們可以多吃淮山、山楂滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可以多喝小米粥、健脾祛濕粥等。

另一方面，寒冷季節(jié)仍是冬令補(bǔ)充的好時(shí)機(jī)，重點(diǎn)是保護(hù)脾腎，調(diào)整肝血，補(bǔ)充方法有兩種:一種是補(bǔ)充食物，二種是補(bǔ)充藥物。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，應(yīng)以食補(bǔ)為主。偏于陽虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?，如羊肉、雞肉等；偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補(bǔ)要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用，如體質(zhì)虛弱、氣虛之人可服人參湯；陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結(jié)合藥酒進(jìn)補(bǔ)，常見的有十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、蟲草補(bǔ)酒等。

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