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冬季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？提高代謝是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

221次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-18 08:34:37

關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #冬季養(yǎng)生

冬天經(jīng)常感到身體虛弱嗎？人在冬天運(yùn)動(dòng)量少，免疫力弱，健康過(guò)冬的關(guān)鍵是新陳代謝，深刻理解冬天需要提高代謝的原因，配合兩個(gè)提示，健康過(guò)冬。

氣候、壓力、疾病、年齡、運(yùn)動(dòng)不足、惡性減肥是新陳代謝下降的原因。特別是到了冬天，人的活動(dòng)量大幅度減少，當(dāng)然基礎(chǔ)代謝率也在下降。

因此，如果你總是因?yàn)樘鞖饫洌瑳](méi)有活力而懶得移動(dòng)，你可以知道如果你不移動(dòng)，你就不能保持活力。相反，新陳代謝會(huì)更低，你會(huì)越來(lái)越無(wú)精打采和疲憊。因此，這種越懶→精神越差→越不想動(dòng)……的因果形成了惡性循環(huán)。

適度的運(yùn)動(dòng)提高活力

很多人總是把冬天的寒冷氣候作為不運(yùn)動(dòng)的借口。事實(shí)上，天氣一冷，人體就會(huì)燃燒更多的脂肪，以保持必要的能量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能保持平靜的體型，還能溫暖身體，增加活力，提高新陳代謝，減少脂肪的囤積。

1、每周3次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，冬天需要維持代謝。

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，室內(nèi)打開(kāi)暖氣，盡量保持溫暖，穿保溫服，有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。

到戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于溫度驟降，皮膚和肌肉會(huì)立即收縮，關(guān)節(jié)、韌帶會(huì)僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發(fā)熱的感覺(jué)，才會(huì)開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)。

2、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間嗎？到了中午休息時(shí)間，只是在桌子上吃飯，還是努力工作？

長(zhǎng)時(shí)間坐著，反而會(huì)累，想睡覺(jué)。利用午餐時(shí)間，飯后散步，走10-15分鐘，爬2-3層樓梯，到達(dá)辦公室后，做3分鐘的簡(jiǎn)單伸展操作，下午會(huì)更加精力充沛

冬季需要提高新陳代謝的原因

1、精神低迷、體力差，冬季活動(dòng)量不足，熱量使用率下降，多馀的熱量當(dāng)然會(huì)變成脂肪。

2、加上各種美食的誘惑，從冬令補(bǔ)充到耶誕狂歡、新春大餐、過(guò)農(nóng)歷年合家團(tuán)聚的桌子年菜……春天來(lái)了，脫下厚重的衣服，就找不到幾層煩人的脂肪。

3、更糟糕的是，活動(dòng)量少，基礎(chǔ)代謝率下降，免疫力也變差，容易生病，而且總是精神，沒(méi)有活力。因此，如何提高新陳代謝率是維持活力、精力和抗老化疾病的重要課題。

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