冬季養(yǎng)生8個(gè)黃金時(shí)間上班族鍛煉身體最佳時(shí)間

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

430次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-27 18:09:02

關(guān)鍵詞： #鍛煉 #身體

冬天是養(yǎng)生的最佳季節(jié)，很多人都知道養(yǎng)生的方法，你真的掌握了黃金時(shí)間嗎？你季養(yǎng)生常識(shí)你知道多少？掌握以下8個(gè)黃金時(shí)間段，可以提高養(yǎng)生效果。我想簡(jiǎn)單地學(xué)習(xí)養(yǎng)生術(shù)那我們一起來(lái)看看吧！

1.工作時(shí)間最適合健身

以前的人喜歡早起鍛煉，但現(xiàn)在趨勢(shì)發(fā)生了變化:很多年輕白領(lǐng)喜歡下班去健身房出汗。太好了。這種變化顯然更科學(xué)了。16：00—18：00這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，你的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

專(zhuān)家TIPS：上午可安排跑步、散步，此時(shí)間段體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以適宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。下午16∶00～20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動(dòng)等，此時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。

2.吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間

常常與速食、快餐為伴，加上超負(fù)荷的工作，好多女性都擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)不均衡，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時(shí)髦。補(bǔ)藥什么時(shí)候吃才能發(fā)揮最好的效果？研究表明，上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類(lèi)補(bǔ)充劑的鐵劑晚上7點(diǎn)服用的話，比早上服用的話，療效更理想的人體的血鈣水平從午夜到早上最低，所以睡覺(jué)前補(bǔ)充鈣可以充分吸收和利用鈣。

專(zhuān)家TIPS:阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮(zhèn)痛類(lèi)藥物，早上7點(diǎn)服用效果最好的塞庚啶、撲爾敏等抗過(guò)敏藥物應(yīng)在早上7點(diǎn)服用，藥效持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的果導(dǎo)片、大黃蘇打片等通便類(lèi)藥物應(yīng)在睡前空腹服用，消除胃腸滯留的治療效果最理想的胃舒適、氫氧化鋁等消食類(lèi)藥物，飯后30分鐘服用

3.18點(diǎn)是成為母親的最佳時(shí)間

為了成功懷孕，下午5點(diǎn)到7點(diǎn)做愛(ài)是毫無(wú)疑問(wèn)的此時(shí)，精子的數(shù)量和質(zhì)量都達(dá)到了高峰，活動(dòng)能力，也就是精子和卵子在這個(gè)時(shí)候容易發(fā)生戀愛(ài)。另一個(gè)有力的證據(jù)是，由于激素的關(guān)系，下午3點(diǎn)到7點(diǎn)也是女性的排卵時(shí)間。研究人員相信這個(gè)發(fā)現(xiàn)對(duì)有生育問(wèn)題的夫婦有幫助。

專(zhuān)家TIPS：性生活的頻率對(duì)于受孕是否成功也起著關(guān)鍵作用：育齡男人每?jī)商爝M(jìn)行一次性生活，其精液狀態(tài)最佳。做愛(ài)次數(shù)過(guò)多或者延續(xù)5天以上節(jié)欲，都會(huì)使精液質(zhì)量下降，影響女性受孕。另外，年齡在30—35歲的男人所生育的后代最健康。

4.飯后2小時(shí)健康享受酸奶

當(dāng)你饑腸轆轆時(shí)，最好別拿酸奶充饑。由于空腹時(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸殺死，因此酸奶的保健作用會(huì)減弱。飯后2小時(shí)左右，胃液稀釋?zhuān)竷?nèi)酸堿度最適合乳酸菌的生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好。特別是晚飯后2小時(shí)是最好的選擇。從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，睡前喝酸奶和牛奶，可以補(bǔ)償夜間血鈣的下降狀態(tài)，保護(hù)骨骼。

專(zhuān)家TIPS:酸奶不能與一些藥物康食品混合。氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類(lèi)藥物可以殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，失去健康作用。另外，酸奶中的乳酸對(duì)牙齒腐蝕作用很強(qiáng)，易引起齲齒，喝完后最好及時(shí)漱口或刷牙。

5.豐胸要等那幾天最好

渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后，往往結(jié)果不盡人意，原因在于沒(méi)有抓住豐胸的最佳時(shí)機(jī)。事實(shí)上，從月經(jīng)來(lái)潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時(shí)機(jī)，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24為次佳時(shí)機(jī)，這10天中影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機(jī)會(huì)，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)﹑食補(bǔ)﹑按摩等都有效果。

專(zhuān)家TIPS：維生素B有助于激素合成，它存在于粗糧﹑豆類(lèi)﹑牛乳﹑牛肉等食物中;木瓜﹑青椒﹑番茄﹑紅蘿卜﹑豆類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)等，都富含動(dòng)情激素成分;游泳是最佳豐胸運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉到胸肌，而且水對(duì)乳房有按摩作用。

6.婦科檢查也有時(shí)效

什么時(shí)候和婦科醫(yī)生預(yù)約體檢最明智？通常，他們會(huì)建議你在月經(jīng)結(jié)束后的3-7天做檢查。因?yàn)樽訉m頸此時(shí)是月經(jīng)周期中張的最開(kāi)的時(shí)候，檢查時(shí)你不會(huì)感到不舒服，而且陰道環(huán)境很清潔，不會(huì)干擾檢查效果，最適合做宮頸刮片。如果準(zhǔn)確的計(jì)劃時(shí)間對(duì)你來(lái)說(shuō)有困難的話，只需確保檢查時(shí)你沒(méi)有月經(jīng)并且月經(jīng)已經(jīng)結(jié)束至少數(shù)天就OK。

專(zhuān)家TIPS：另外，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)來(lái)潮的第十天左右是乳房的最佳就診時(shí)間，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。

7.餐后1小時(shí)為飲茶最佳時(shí)間

專(zhuān)家TIPS：每個(gè)月生理期，經(jīng)血會(huì)消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì)，在此時(shí)需要多補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物，或者額外補(bǔ)充鐵劑，如果此時(shí)多喝茶的話，會(huì)妨礙腸黏膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收，大大降低鐵質(zhì)的吸收效率。

8.吃甜品不胖的時(shí)間段

午餐后半小時(shí)至一小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來(lái)。對(duì)于想要減肥的女性，建議晚餐時(shí)間提前到18點(diǎn)。

專(zhuān)家TIPS:黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，具有分解脂肪、利尿、抗老化、促進(jìn)心血管循環(huán)的作用，可與水果和蔬菜匹敵。不必?fù)?dān)心喝黑咖啡會(huì)使皮膚變黑。相反，有美容的作用，經(jīng)常喝的話會(huì)發(fā)光，發(fā)光。

鍛煉身體

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