慢跑有這么多作用每天慢跑1小時(shí)增長(zhǎng)壽命6歲

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

8981次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-27 18:07:44

現(xiàn)在不少人注重鍛煉，哪些運(yùn)動(dòng)能適合大部分人，又對(duì)身體有益呢？應(yīng)該歸慢跑莫屬了。最近，外國(guó)有一項(xiàng)研究表明，慢跑有多種保健功效，關(guān)鍵是能降低死亡率，延年益壽。這項(xiàng)研究是丹麥的團(tuán)隊(duì)的成果，他們收集了2萬(wàn)多名的人員的數(shù)據(jù)，年齡跨度從20多歲到90多歲，而得出的結(jié)果。該研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑1到2小時(shí)，可以降低死亡率，達(dá)到44%，并且讓生命延長(zhǎng)5-6歲左右。研究還表明，慢跑比其他運(yùn)動(dòng)更有效，甚至比高強(qiáng)度鍛煉對(duì)身體的保健效果更好。慢跑不僅減肥，還增加氧的攝取量，改善心血管的功能，降低血壓等。另外，實(shí)際上以前也有很多專家強(qiáng)調(diào)慢跑的重要性。

慢跑可以降低血脂！

慢跑作為中低強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)，可以提高脂蛋白脂肪酶的活性，促進(jìn)脂肪的氧化分解。慢跑使肌肉和脂肪組織中的脂肪酸游離出來(lái)供能，使三酰甘油分解代謝加強(qiáng)，高密度脂蛋白合成增加。同時(shí)，慢跑可以促進(jìn)肝臟對(duì)血液中低密度脂蛋白膽固醇的攝取和分解，促進(jìn)膽固醇排出體外。

通過上述機(jī)制，慢跑降低血液中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和三酰甘油濃度，提高高密度脂蛋白膽固醇濃度，調(diào)節(jié)脂肪，預(yù)防脂肪異常。

慢跑可以預(yù)防鼻炎！

有專家表示，跑步不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能在鍛煉的同時(shí)提高身體抵抗力，在一定程度上對(duì)鼻炎患者有作用。

說(shuō)慢跑對(duì)治療鼻炎有效，但并不意味著隨便跑都有效。，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的跑步，也是效果不大的，“鼻炎患者在剛開始慢跑的時(shí)候，尤其是在冬天，沒跑幾分鐘鼻子就開始堵塞得很厲害，于是他們就停下來(lái)不跑了，這種情況很多；其實(shí)這個(gè)癥狀在堅(jiān)持多十來(lái)分鐘就會(huì)消失的，會(huì)覺得鼻子呼吸越來(lái)越通暢。所以，跑著鼻子堵塞的時(shí)候，用嘴呼吸，繼續(xù)下去的慢跑治療鼻炎的人，從夏天開始一定、一步一步地持續(xù)下去，和洗鼻子一起工作效果會(huì)加倍。

誰(shuí)不適合慢跑？

慢跑運(yùn)動(dòng)不適用于所有老年人，有以下情況的人不應(yīng)進(jìn)行。

1、冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗塞者的心肌梗塞已經(jīng)半年多了，但伴有嚴(yán)重的心律失常和心臟功能不全者。

2、嚴(yán)重高血壓，經(jīng)藥物治療后血壓仍在180/130毫米汞柱以上者。

3、心臟病伴心功能不全者。

4、慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。

5、急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱者。

6、有嚴(yán)重癲癇、精神病人。

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