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減少腹部最有效的運動

消化內(nèi)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運動 #腹部

肚子里有贅肉，與平時暴飲暴食、運動量少、久坐、懷孕等有很大關(guān)系。減少腹部最有效的方法是做腰腹運動。對女性來說，減少腹部最有效的運動還有很多。

減腹最有效的運動

1、仰臥起坐

仰臥起坐是減腹最有效的運動之一。仰臥起坐能充分鍛煉腹部肌肉，使腹部松弛的贅肉牢固，動作標(biāo)準(zhǔn)，運動適量，不能達到預(yù)期的效果。

正確的仰臥起坐方法:仰臥地板，雙腳彎膝直角，雙腳平放地板。雙手抱頭或身體兩側(cè)。腰腹用力，身體向上縮曲，同時吸氣，身體離地面20厘米高時，收緊腹肌停頓數(shù)秒，身體恢復(fù)到原來的位置，同時呼吸。

2、腹舞

腹舞不僅是舞蹈，也是健身運動。腹部舞蹈可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔軟性，同時燃燒大量多馀的脂肪，腹部舞蹈1小時，消耗330卡的熱量，是減少腹部最有效的運動之一。

正確的做法:雙腳和肩膀一樣寬，膝蓋稍微彎曲，腹部收緊，上半身放松?？璨靠梢园错槙r針或逆時針方向圓形擺動。

3、旋轉(zhuǎn)呼啦圈

旋轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，要充分利用腰腹部的力量，在減少腹部的同時，還可以形成腰線，但是選擇重量適中的呼啦圈，過重會給身體帶來負荷，過輕，達不到預(yù)期的效果。

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