減少腹部最有效的運(yùn)動(dòng)
消化內(nèi)科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #腹部
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肚子里有贅肉，與平時(shí)暴飲暴食、運(yùn)動(dòng)量少、久坐、懷孕等有很大關(guān)系。減少腹部最有效的方法是做腰腹運(yùn)動(dòng)。對女性來說，減少腹部最有效的運(yùn)動(dòng)還有很多。
減腹最有效的運(yùn)動(dòng)
1、仰臥起坐
仰臥起坐是減腹最有效的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐能充分鍛煉腹部肌肉，使腹部松弛的贅肉牢固，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)適量，不能達(dá)到預(yù)期的效果。
正確的仰臥起坐方法:仰臥地板，雙腳彎膝直角，雙腳平放地板。雙手抱頭或身體兩側(cè)。腰腹用力，身體向上縮曲，同時(shí)吸氣，身體離地面20厘米高時(shí)，收緊腹肌停頓數(shù)秒，身體恢復(fù)到原來的位置，同時(shí)呼吸。
2、腹舞
腹舞不僅是舞蹈，也是健身運(yùn)動(dòng)。腹部舞蹈可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔軟性，同時(shí)燃燒大量多馀的脂肪，腹部舞蹈1小時(shí)，消耗330卡的熱量，是減少腹部最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
正確的做法:雙腳和肩膀一樣寬，膝蓋稍微彎曲，腹部收緊，上半身放松。胯部可以按順時(shí)針或逆時(shí)針方向圓形擺動(dòng)。
3、旋轉(zhuǎn)呼啦圈
旋轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，要充分利用腰腹部的力量，在減少腹部的同時(shí)，還可以形成腰線，但是選擇重量適中的呼啦圈，過重會(huì)給身體帶來負(fù)荷，過輕，達(dá)不到預(yù)期的效果。
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